Ikke kun til børnene
Under Mine rutiner bygger du dine egne rutiner: morgenen, en fokusblok, træningen eller aftenen. De vises kun for dig.
Samme billedstøtte, timer, tjeklister og humørtjek som i børnenes rutiner. Det eneste, der mangler, er belønninger.
Hvad Mine rutiner indeholder
Byg det, der hjælper dig, med de samme værktøjer, som du allerede bruger til børnene.
Alt samlet ét sted
Kortet Mine rutiner på startsiden viser, hvor langt du er nået i dag. Her ser du, hvilken rutine der er i gang nu, hvilke der kommer senere, og hvilke der allerede er klaret.
Samme byggesystem som til børnene
Rutiner med tidspunkter og ugedage, trin med billede, beskrivelse, timer, tjekliste og talebesked. Du kan også kopiere en af børnenes rutiner til dig selv, og så forsvinder belønningerne.
Billedstøtte også til voksne
Vælg visningstilstanden Standard eller Billedstøtte til dine egne rutiner. Store billeder og lidt tekst kan også være rart for voksne med ADHD, især en stresset morgen.
En timer, du kan se
Sæt en timer på fokusblokken eller pausen. Urskiven viser, hvor meget tid der er tilbage, og med Jeg er allerede færdig krydser du af, hvis du bliver færdig før tid.
Følg, hvordan du selv har det
Slå humørtjek til på dine rutiner, og se, hvordan du har det før og efter. I statistikken har du dit eget valg med dit navn, og svarene vises kun for dig.
Hvorfor voksne også har gavn af visuelle rutiner
ADHD forsvinder ikke, når man fylder 18. Mange voksne med ADHD kæmper med de samme ting som børnene: at komme i gang, holde fokus og komme igennem morgenen uden kaos. Visuelle rutiner og timer hjælper på samme måde, men de fleste apps er bygget enten til børn eller til voksne.
I Routined findes begge dele i samme app. Forældre, der bruger appen til børnene, kan bygge deres egne rutiner med de samme værktøjer.
Hvad der er med
- Rutiner med starttid og sluttid, på bestemte ugedage eller valgte datoer
- Trin med billede, beskrivelse, timer, tjekliste og talebesked
- Humørtjek før, efter eller begge dele
- Visningstilstanden Standard eller Billedstøtte, som du vælger til dig selv
- Notifikationen Når mine egne rutiner starter, hvis du slår den til
Det, der ikke findes, er belønninger som stjerner, penge og skærmtid. De er lavet til børn.
Nogle ting adskiller sig også fra børnenes rutiner: timeren har altid stilen Ur, der er ingen fejring, når en rutine er færdig, og en tjekliste starter forfra, hvis du lukker trinnet halvvejs.
Eksempler på rutiner for voksne
Morgenrutine
Samme princip som for børnene: del morgenen op i trin, sæt en timer på, hvor der er brug for det, og kryds af. Forskellen er, at du bygger rutinen efter dine egne behov.
Fokusblok
Byg en rutine med nogle få trin: læg mobilen i et andet rum, en timer på 50 minutter til arbejdet og en kort pause bagefter. Som pomodoroteknikken, bare med billeder og mulighed for at se mønstre over tid.
Træning
Et trin pr. øvelse, en tjekliste til sæt og gentagelser og en timer til opvarmning eller udstrækning. Godt, når du har et nyt program og har brug for at se, hvad der kommer bagefter.
Aftenrutine
Faste trin som at lade mobilen op i køkkenet, læse lidt og gå i seng hjælper hjernen med at falde til ro. Med humørtjek kan du følge, hvordan aftenerne føles over tid.
Forskellen fra almindelige to-do-apps
Apps som Todoist, Things og Notion bygger på lister, og du holder selv styr på, hvornår tingene skal gøres. I Routined ligger rutinerne på faste tidspunkter, og du følger dem trin for trin. For den, der let mister tråden mellem punkterne på listen, kan det gøre en stor forskel.
Samme app som børnene
Det kan endda være en fordel. Når børnene ser, at du også følger en rutine, bliver det ikke noget, voksne har bestemt for dem, men et værktøj, som hele familien bruger.
Se, hvordan det virker i appen
Ofte stillede spørgsmål
Klar til at forenkle hverdagen?
Download Routined i dag og start rejsen mod en roligere hverdag sammen med din familie.
* 14 dages gratis prøveperiode, derefter 20 kr. om måneden eller 169 kr. om året. Ingen binding.