Niet alleen voor kinderen

Waarom ook volwassenen visuele routines nodig hebben

ADHD verdwijnt niet als je 18 wordt. Veel volwassenen met ADHD of autisme worstelen met dezelfde dingen als hun kinderen: beginnen aan een taak, de aandacht vasthouden, de ochtend doorkomen zonder chaos. Visuele routines en timerondersteuning werken bij volwassen hersenen net zo goed als bij die van kinderen. Alleen richten de meeste apps zich op óf kinderen óf volwassenen, en zelden op allebei.

Routined is ontstaan vanuit het perspectief van een ouder, maar als volwassen vader met ADHD merkte ik al snel dat het net zo goed voor mezelf werkt. De solomodus is daarvan het resultaat.

Wat er wel en niet in de solomodus zit

De solomodus deelt hetzelfde bouwsysteem als de routines voor kinderen. Je hebt toegang tot:

• Routinegroepen met een schema (dagen, start- en eindtijden)
• Stappen met visuele ondersteuning, een beschrijving en eventueel een timer
• Checklists binnen een stap
• Gevoelscheck vooraf, achteraf of allebei, met dezelfde frequenties (dagelijks, wekelijks, maandelijks)
• Weergavemodus: Standaard of Visuele ondersteuning, jij kiest

Het enige wat NIET in de solomodus zit, is het beloningssysteem. Geen sterren, geen geld, geen schermtijd gekoppeld aan afgeronde routines. Als volwassene heb je die externe motivatie zelden op dezelfde manier nodig, en het beloningssysteem is speciaal voor kinderen gemaakt.

Zo gebruiken volwassenen het

Ochtendroutine

Hetzelfde principe als bij kinderen: knip de ochtend op in stappen, zet er timers bij waar dat helpt en vink af. Het verschil is dat je de routine zelf bouwt, naar wat jij nodig hebt en niet naar wat iemand anders vindt dat je moet doen.

Focusblok (deep work)

Bouw een routinegroep "Diepe focus" met een paar stappen: een timer van 90 minuten, een checklist met 3 doelen voor die sessie en daarna een korte pauze. Een soort pomodoro, maar dan visueel en met patronen die je in de tijd kunt volgen.

Sporten en gewoontes opbouwen

Je sportroutine kan visuele ondersteuning per oefening hebben, timers voor de rustpauzes en checklists met sets en herhalingen. Vooral handig als je net een nieuw schema hebt gekregen en visueel wilt zien wat je moet doen.

Avondroutine en beter slapen

Veel volwassenen met ADHD slapen slecht. Een avondroutine met vaste stappen (telefoon aan de lader, lichten uit, 10 minuten lezen) helpt je hoofd tot rust te komen. Combineer het met de gevoelscheck om te volgen hoe je slaap meebeweegt.

Het verschil met gewone to-do-apps

Gewone apps (Todoist, Things, Notion) zijn lijstjesgericht en verwachten dat je de volgorde zelf bewaakt. De solomodus van Routined werkt met een schema en stap voor stap: routines staan op het juiste moment en binnen elke routine volg je de stappen. Voor hoofden die tussen lijstregels de draad kwijtraken, kan dat verschil groot zijn.

Durf je dezelfde app als je kind te gebruiken?

Ja, sterker nog, het is een voordeel. Structuur voorleven aan je kinderen ("kijk, mama gebruikt ook routines") maakt het hulpmiddel normaal. Het is geen "kinderapp die ze voor mij hebben ingesteld", maar iets wat we allemaal gebruiken.