Niet alleen voor de kinderen

Waarom visuele routines ook volwassenen helpen

ADHD verdwijnt niet als je 18 wordt. Veel volwassenen met ADHD of autisme worstelen met hetzelfde als kinderen: op gang komen, de focus vasthouden en zonder chaos de ochtend door komen. Visuele routines en een timer helpen op dezelfde manier, maar de meeste apps zijn gemaakt voor kinderen of juist voor volwassenen.

In Routined zitten ze allebei in dezelfde app. Ouders die de app voor hun kinderen gebruiken, kunnen met dezelfde hulpmiddelen hun eigen routines bouwen.

Wat erin zit

• Routines met starttijd en eindtijd, op bepaalde weekdagen of gekozen datums
• Stappen met afbeelding, beschrijving, timer, checklist en spraakbericht
• Gevoelscheck vooraf, achteraf of allebei
• De weergavemodus Standaard of Visuele ondersteuning, die je voor jezelf kiest
• De melding Als mijn eigen routines beginnen, als je die aanzet

Wat ontbreekt, zijn beloningen, zoals sterren, geld en schermtijd. Die zijn bedoeld voor kinderen.

Een paar dingen werken ook anders dan bij de routines van de kinderen: de timer heeft altijd de stijl Klok, er is geen feestje als een routine klaar is, en een checklist begint opnieuw als je de stap halverwege sluit.

Voorbeelden van routines voor volwassenen

Ochtendroutine

Hetzelfde principe als bij de kinderen: deel de ochtend op in stappen, zet een timer waar dat nodig is en vink af. Het verschil is dat je de routine afstemt op je eigen behoeften.

Focusblok

Bouw een routine met een paar stappen: leg je telefoon in een andere kamer, zet een timer van 50 minuten voor het werk en neem daarna een korte pauze. Net als de pomodorotechniek, maar met afbeeldingen en de mogelijkheid om patronen in de tijd te zien.

Training

Eén stap per oefening, een checklist voor sets en herhalingen en een timer voor de warming-up of het stretchen. Handig als je een nieuw schema hebt en wilt zien wat er hierna komt.

Avondroutine

Vaste stappen zoals je telefoon in de keuken opladen, even lezen en naar bed gaan helpen je hoofd tot rust te komen. Met de gevoelscheck kun je volgen hoe de avonden in de loop van de tijd voelen.

Het verschil met gewone to-do-apps

Apps als Todoist, Things en Notion draaien om lijsten, en je houdt zelf bij wanneer iets moet gebeuren. In Routined staan de routines op vaste tijden en volg je ze stap voor stap. Als je makkelijk de draad kwijtraakt tussen de punten op een lijst, kan dat veel uitmaken.

Dezelfde app als de kinderen

Dat kan zelfs een voordeel zijn. Als de kinderen zien dat jij ook een routine volgt, is het niet iets wat volwassenen voor hen hebben bedacht, maar een hulpmiddel dat het hele gezin gebruikt.