Ademhalen

#ademhalen#rust#pauze#gevoel#ontspanning

Een kind dat al opgewonden is, gelooft moeilijk in een oefening die bestaat uit minder doen. Het ademen voelt verkeerd, de tijd duurt lang en de gedachten willen ergens anders heen. De afbeeldingen hieronder geven de ademhalingen een vorm om na te volgen in plaats van een opdracht om naar te luisteren.

Een kind met gesloten ogen houdt beide handen op de borst en ademt uit, met twee groene pijlen die de uitademing aangeven.

♀

Ademhalen

Een kind met gesloten ogen houdt beide handen op de borst en ademt uit, met twee groene pijlen die de uitademing aangeven.

Over deze visuele ondersteuning

Ademhalingsoefeningen komen met ingebouwde weerstand. Ze worden meestal aangeraden wanneer het lichaam op zijn hoogtepunt is opgewonden en op dat moment is de boodschap om te vertragen het minst geloofwaardige dat er is. Bovendien is ademen onzichtbaar: je kunt niet zien of je het goed doet en zonder feedback verliest de meeste kinderen na drie ademhalingen de interesse.

Hier doet visuele ondersteuning iets onverwacht nuttigs. Een afbeelding die inademen door de neus, vasthouden, uitademen door de mond toont, verandert de oefening in iets om naar te kijken in plaats van iets om goed te doen. Veel kinderen kunnen een vorm met hun ogen volgen lang voordat ze een instructie met hun oren kunnen opvolgen en het aantal ademhalingen wordt telbaar.

Een concrete tip is om de ademhaling aan een beweging te koppelen: handen omhoog als de lucht binnenkomt, omlaag als het weer weggaat. Het lichaam geeft dan de feedback die anders ontbreekt. In Routined kun je een korte adempauze plaatsen voor huiswerk of bedtijd, en de app is veertien dagen gratis te proberen.