Ikke bare for barna
Under Mine rutiner bygger du egne rutiner for deg selv: morgenen, en fokusøkt, treningen eller kvelden. De vises bare for deg.
Samme bildestøtte, timer, sjekklister og humørsjekk som i barnas rutiner. Det eneste som mangler, er belønninger.
Hva Mine rutiner inneholder
Bygg det som hjelper deg, med de samme verktøyene du allerede bruker for barna.
Alt på ett sted
Kortet Mine rutiner på startsiden viser hvor langt du har kommet i dag. Der ser du hvilken rutine som pågår nå, hvilke som kommer senere og hvilke som allerede er ferdige.
Samme byggesystem som for barna
Rutiner med tider og ukedager, steg med bilde, beskrivelse, timer, sjekkliste og talemelding. Du kan også kopiere en av barnas rutiner til deg selv, og da forsvinner belønningene.
Bildestøtte også for voksne
Velg visningsmodusen Standard eller Bildestøtte for dine egne rutiner. Store bilder og lite tekst kan være godt også for voksne med ADHD, særlig på en stressende morgen.
En timer du ser
Legg en timer på fokusøkten eller pausen. Urskiven viser hvor mye tid som er igjen, og med Jeg er allerede ferdig krysser du av hvis du blir ferdig tidligere.
Følg med på hvordan du har det
Slå på humørsjekk på rutinene dine og se hvordan du har det før og etter. I statistikken har du et eget valg med navnet ditt, og svarene vises bare for deg.
Hvorfor voksne også har nytte av visuelle rutiner
ADHD forsvinner ikke når man fyller 18. Mange voksne med ADHD eller autisme strever med det samme som barna: å komme i gang, holde fokus og komme seg gjennom morgenen uten kaos. Visuelle rutiner og timer hjelper på samme måte, men de fleste apper er laget enten for barn eller for voksne.
I Routined finnes begge deler i samme app. Foreldre som bruker appen for barna, kan bygge sine egne rutiner med de samme verktøyene.
Hva som er inkludert
- Rutiner med starttid og sluttid, på bestemte ukedager eller valgte datoer
- Steg med bilde, beskrivelse, timer, sjekkliste og talemelding
- Humørsjekk før, etter eller begge deler
- Visningsmodusen Standard eller Bildestøtte, som du velger for deg selv
- Varselet Når mine egne rutiner starter, hvis du slår det på
Det som ikke finnes, er belønninger, som stjerner, penger og skjermtid. De er laget for barn.
Noen ting skiller seg også fra barnas rutiner: timeren har alltid stilen Klokke, det blir ingen feiring når en rutine er ferdig, og en sjekkliste begynner på nytt hvis du lukker steget halvveis.
Eksempler på rutiner for voksne
Morgenrutine
Samme prinsipp som for barna: del opp morgenen i steg, legg en timer der det trengs, og kryss av. Forskjellen er at du bygger rutinen etter dine egne behov.
Fokusøkt
Bygg en rutine med noen få steg: legg mobilen i et annet rom, en timer på 50 minutter for arbeidet og en kort pause etterpå. Som pomodoroteknikken, bare med bilder og mulighet til å se mønstre over tid.
Trening
Ett steg per øvelse, en sjekkliste for sett og repetisjoner og en timer for oppvarming eller tøying. Fint når du har et nytt program og trenger å se hva som er neste.
Kveldsrutine
Faste steg, som å lade mobilen på kjøkkenet, lese litt og legge seg, hjelper hjernen med å roe ned. Med humørsjekk kan du følge med på hvordan kveldene kjennes over tid.
Forskjellen fra vanlige gjøremålsapper
Apper som Todoist, Things og Notion bygger på lister, og du holder selv styr på når ting skal gjøres. I Routined ligger rutinene på faste tidspunkter, og du følger dem steg for steg. For den som lett mister tråden mellom punktene på en liste, kan det utgjøre en stor forskjell.
Samme app som barna
Det kan til og med være en fordel. Når barna ser at du også følger en rutine, blir det ikke noe de voksne har bestemt for dem, men et verktøy hele familien bruker.
Se hvordan det fungerer i appen
Ofte stilte spørsmål
Klar til å forenkle hverdagen?
Last ned Routined i dag og start reisen mot en roligere hverdag sammen med familien din.
* 14 dagers gratis prøveperiode, deretter 28 kr i måneden eller 245 kr i året. Ingen bindingstid.