Inte bara för barnen
Under Mina rutiner bygger du egna rutiner för dig själv: morgonen, ett fokuspass, träningen eller kvällen. De visas bara för dig.
Samma bildstöd, timer, checklistor och humörkoll som i barnens rutiner. Det enda som saknas är belöningar.
Vad Mina rutiner innehåller
Bygg det som hjälper dig, med samma verktyg som du redan använder för barnen.
Allt på ett ställe
Kortet Mina rutiner på startsidan visar hur långt du har kommit i dag. Där ser du vilken rutin som pågår nu, vilka som kommer senare och vilka som redan är klara.
Samma byggsystem som för barnen
Rutiner med tider och veckodagar, steg med bild, beskrivning, timer, checklista och röstmeddelande. Du kan också kopiera en av barnens rutiner till dig själv, då försvinner belöningarna.
Bildstöd även för vuxna
Välj visningsläget Standard eller Bildstöd för dina egna rutiner. Stora bilder och lite text kan vara skönt även för vuxna med ADHD, särskilt en stressig morgon.
En timer du ser
Lägg en timer på fokuspasset eller pausen. Urtavlan visar hur mycket tid som är kvar, och med Jag är redan klar bockar du av om du blir klar tidigare.
Följ ditt eget mående
Slå på humörkoll på dina rutiner och se hur du mår före och efter. I statistiken har du ett eget val med ditt namn, och svaren visas bara för dig.
Varför vuxna också har nytta av visuella rutiner
ADHD försvinner inte när man fyller 18. Många vuxna med NPF kämpar med samma saker som barnen: att komma igång, hålla fokus och ta sig igenom morgonen utan kaos. Visuella rutiner och timer hjälper på samma sätt, men de flesta appar är byggda antingen för barn eller för vuxna.
I Rutinerad finns båda i samma app. Föräldrar som använder appen för barnen kan bygga sina egna rutiner med samma verktyg.
Vad som ingår
- Rutiner med starttid och sluttid, på vissa veckodagar eller valda datum
- Steg med bild, beskrivning, timer, checklista och röstmeddelande
- Humörkoll före, efter eller både och
- Visningsläget Standard eller Bildstöd, som du väljer för dig själv
- Notisen När mina egna rutiner börjar, om du slår på den
Det som inte finns är belöningar, som stjärnor, pengar och skärmtid. De är gjorda för barn.
Några saker skiljer sig också från barnens rutiner: timern har alltid stilen Klocka, det blir inget firande när en rutin är klar, och en checklista börjar om om du stänger steget halvvägs.
Exempel på rutiner för vuxna
Morgonrutin
Samma princip som för barnen: dela upp morgonen i steg, lägg en timer där det behövs och bocka av. Skillnaden är att du bygger rutinen efter dina egna behov.
Fokuspass
Bygg en rutin med några få steg: lägg mobilen i ett annat rum, en timer på 50 minuter för arbetet och en kort paus efteråt. Som pomodorotekniken, fast med bilder och möjlighet att se mönster över tid.
Träning
Ett steg per övning, en checklista för set och repetitioner och en timer för uppvärmning eller stretch. Bra när du har ett nytt program och behöver se vad som kommer härnäst.
Kvällsrutin
Fasta steg som att ladda mobilen i köket, läsa en stund och lägga sig hjälper hjärnan att varva ner. Med humörkoll kan du följa hur kvällarna känns över tid.
Skillnaden mot vanliga att göra-appar
Appar som Todoist, Things och Notion bygger på listor, och du håller själv reda på när saker ska göras. I Rutinerad ligger rutinerna på bestämda tider och du följer dem steg för steg. För den som lätt tappar tråden mellan listpunkterna kan det göra stor skillnad.
Samma app som barnen
Det kan till och med vara en fördel. När barnen ser att du också följer en rutin blir det inte något som vuxna har bestämt åt dem, utan ett verktyg som hela familjen använder.
Se hur det går till i appen
Vanliga frågor
Redo att förenkla vardagen?
Ladda ner Rutinerad idag och börja resan mot en lugnare vardag tillsammans med din familj.
* 14 dagars gratis provperiod, därefter 29 kr i månaden eller 249 kr om året. Ingen bindningstid.