Stille pause
Bevidst at sænke tempoet føles næsten selvmodsigende, når energien stadig ulmer indeni, og kroppen helt nægter at lande, uanset hvor gerne den burde hvile. Giv nedtrapningen nogle konkrete, synlige holdepunkter at følge med billedstøtten her under.
♀Vær stille
En pige holder en finger mod læberne som tegn på at være stille.
♀Træk vejret og fald til ro
En pige med lukkede øjne trækker roligt vejret med hænderne mod brystet ved siden af et nulstillingssymbol.
Om billedstøtten
At bede en oppe-i-gear-krop om at falde til ro er næsten et paradoks. Energien ulmer stadig indeni, tankerne farer af sted, og opfordringen til at være rolig kan føles som endnu en ting at fejle ved. Uden noget konkret at gøre forbliver roen en vag idé snarere end et trin, barnet kan tage, og uroen ulmer ofte videre.
Billedstøtte giver nedtrapningen en form. I stedet for det slørede fald til ro viser billederne håndgribelige ting, kroppen kan gøre: sætte sig på et bestemt sted, trække vejret langsomt ind, mærke fødderne mod gulvet, hvile øjnene på noget stille. Når landingen bliver en række små synlige trin, kan barnet følge dem uden først at skulle ville være rolig, og roen kommer som en bivirkning af at gøre.
Et konkret tip er altid at afslutte pausen på samme måde, for eksempel med tre langsomme åndedrag, så kroppen lærer, hvor hvilen slutter, og det næste begynder. Så bliver pausen en tydelig ø og ikke en endeløs driven. I Routined kan du gemme jeres nedtrapningssekvens og lægge den efter legende eller intense stunder på dagen.