Lægge sig ned
Kroppen skal gå fra fart til ro, men hjernen har ikke fået beskeden endnu. Så bliver det at vende sig, kravle ud, stille et spørgsmål mere. En synlig rækkefølge giver kroppen noget at følge, mens hovedet når med. Trinene herunder viser hvordan.
♂Lægge sig ned
En dreng ligger ned på en pude med lukkede øjne.
Om billedstøtten
At lægge sig er ikke én beslutning, det er en række små nedtrapninger. Benene holder op med at svinge, skuldrene falder, vejrtrækningen bliver dybere. Mange børn klarer fint at komme fysisk i seng, men kroppen vil stadig videre. Så fyldes aftenen med små rejser: et glas vand, et knus mere, et spørgsmål, der skal stilles lige nu.
Billedstøtten gør nedtrapningen til en synlig rækkefølge i stedet for en uklar besked. Under dynen, bamsen ved siden af puden, lukke øjnene, trække vejret langsomt. Når trinene findes uden for barnet, behøver det ikke at bygge dem op inde fra, og det er netop det, der er svært, når træthed og uro mødes.
Et konkret tip: koble hvert billede til en meget lille fysisk handling, ikke en følelse. Ikke slap af, men lad skuldrene synke ned mod madrassen. Ikke fald til ro, men tag tre lange vejrtrækninger. Så har kroppen noget at lave, og roen kommer af sig selv. Vil du have hele aftenrutinen som en kæde af billeder på telefonen, kan du prøve Routined gratis i fjorten dage.