Jobba
Att sätta sig vid skrivbordet och faktiskt börja är ofta det tyngsta steget, och sen sliter det att hålla kvar uppmärksamheten innan tankarna glider iväg. Här blir igångsättningen synlig och uppdelad. Bildstödet nedan visar vägen in i arbetet.
♀Jobbar vid datorn
En leende person sitter vid ett skrivbord och arbetar på en bärbar dator med en tankebubbla som visar ett kugghjul.
Om bildstödet
Själva arbetet är ofta inte problemet. Det svåra ligger i sekunderna innan: att lämna det man höll på med, sätta sig vid skrivbordet och få igång det första greppet. När den tröskeln väl är passerad kommer nästa utmaning, att hålla uppmärksamheten kvar på uppgiften medan tankarna gärna drar iväg åt annat håll.
Bildstöd hjälper genom att göra igångsättningen till något man kan se och peka på i stället för en vag uppmaning. En bild för att rensa bordet, en för att ta fram det som behövs och en för att börja gör starten mindre flytande. Att stegen ligger framme blir också ett ankare att återvända till när blicken har glidit bort, så att vägen tillbaka in i arbetet är kortare. Bildstöd här kan vara ett stöd för barn med ADHD som tycker att just igångsättningen är den hårdaste delen.
Ett konkret tips är att lägga en tydlig bild för en kort paus efter ett visst antal moment, så att fokus får vila på utsatt tid i stället för att rinna ut oplanerat. I appen Routined kan du sätta ihop start, arbetspass och paus till en lugn ordning att följa.