Søvndagbog
En søvndagbog kræver hukommelse om i går, ærlighed om aftenvaner og daglig gentagelse — netop det der er svært når søvnen selv er ustabil. Billedstøtten herunder afkorter afstanden mellem oplevelse og notering.
Søvndagbog
En åben bog med en måne og stjerner på venstre side og et ur samt tekst 'sengetid' og 'vågen tid' på højre side. En blyant ligger i midten.
Om billedstøtten
Værdien af en søvndagbog ligger i mønsteret, ikke i den enkelte linje. Men mønsteret viser sig kun, hvis noterne laves på samme tid hver dag og beskriver de samme ting. For både barn og voksne er det en eksekutiv øvelse: huske i går, sætte ord på en krop der ikke selv har ord for træthed, og gøre det dag efter dag uden at give op.
Billedstøtte forvandler det abstrakte krav om at registrere til tre eller fire konkrete spørgsmål med pegevenlige svar. Hvornår blev lampen slukket — vis klokkeslæt. Hvordan føltes aftenen — vælg mellem ansigter. Vågnede du om natten — ja eller nej. Var der nok søvn — vælg mellem tre niveauer. Det der før var en tom linje, bliver et billede der venter på en finger.
Et konkret tip: stil spørgsmålene om morgenen ved morgenmaden, ikke om aftenen. Erindringen om en nat er skarpere lige efter dagen er begyndt end flere timer senere. Vil du have søvndagbogen som et tilbagevendende punkt i morgenrutinen, kan du bygge den som ét trin blandt andre i Routined.