Schlaftagebuch
Ein Schlaftagebuch verlangt Erinnerung an gestern, Ehrlichkeit über Abendgewohnheiten und tägliche Wiederholung — also gerade das, was schwerfällt, wenn der Schlaf selbst unruhig ist. Die Bildkarten unten verkürzen den Abstand zwischen Erleben und Eintrag.
Schlaftagebuch
Ein offenes Buch mit einem Mond und Sternen auf der linken Seite und einer Uhr sowie dem Text „Schlafenszeit“ und „Wachzeit“ auf der rechten Seite. Ein Bleistift liegt in der Mitte.
Über diese Bildkarten
Der Wert eines Schlaftagebuchs liegt im Muster, nicht in der einzelnen Zeile. Aber das Muster zeigt sich nur, wenn die Einträge jeden Tag zur gleichen Zeit und über die gleichen Dinge erfolgen. Für Kind und Erwachsenen ist das eine exekutive Übung: gestern erinnern, einem Körper Worte geben, der selbst noch kein Vokabular für Müdigkeit hat, und das Tag für Tag durchhalten.
Bildkarten verwandeln die abstrakte Aufgabe Eintragen in drei oder vier konkrete Fragen mit tippbaren Antworten. Wann ging das Licht aus — Uhrzeit anzeigen. Wie war der Abend — Gesicht auswählen. Bist du nachts aufgewacht — ja oder nein. Hat der Schlaf gereicht — drei Stufen zur Wahl. Was vorher eine leere Zeile war, wird zu einem Bild, das auf einen Finger wartet.
Ein konkreter Tipp: stelle die Fragen morgens beim Frühstück, nicht abends. Die Erinnerung an eine Nacht ist direkt nach Tagesbeginn schärfer als Stunden später. Möchtest du das Schlaftagebuch als wiederkehrenden Punkt in die Morgenroutine einbauen, kannst du es als einen Schritt unter anderen in Routined anlegen.