Meditation
For en krop, der hele tiden vil bevæge sig, er stilhed ikke hvile, men anstrengelse. Bare at sidde er noget af det sværeste at bede om. Billedstøtten herunder deler nedtrapningen op i konkrete, korte trin.
♀Mediterer
En person med fletninger sidder i lotusstilling og mediterer på en lyserød lotusblomst. En gul glorie er synlig bag hovedet.
Om billedstøtten
Meditation handler grundlæggende om bevidst at sætte tempoet ned, og det er netop den bevidste del, der er svær. Kroppen vil op, tankerne farer afsted, og pludselig bliver selve opfordringen til at sidde stille en ny kilde til stress. For mange børn er det ikke nok med en rolig stemme, der siger træk vejret; de har brug for noget at kigge på, der viser, at tiden faktisk bevæger sig fremad.
Med billedstøtte får hver del af øvelsen en ydre form. Et billede til at finde en plads, et til at lukke øjnene eller kigge ned, et til vejrtrækningen, et til at slutte. Øjet hjælper kroppen med at følge med, og barnet behøver ikke holde strukturen i hovedet alene. Det bliver lettere at blive nogle minutter, når næste skridt er synligt.
Konkret tip: kombinér billedstøtten med en kort, fysisk ankerbevægelse, for eksempel hånden på maven eller fødderne fast i gulvet. Så har kroppen noget at lave i stilheden, og det bliver muligt at være stille uden at kæmpe imod. Vil du lave den samme øvelse regelmæssigt, kan sekvensen gemmes i Routined med et blidt klokkesignal til sidst. 14 dage gratis at prøve.