Meditation
För en kropp som vill röra sig hela tiden är stillhet inte vila utan ansträngning. Att bara sitta är en av de svåraste sakerna man kan be om. Bildstödet nedan delar upp nedvarvningen i konkreta, korta steg.
♀Meditera
En person med flätor sitter i lotusställning på en rosa lotusblomma med slutna ögon och händerna i mudra, en gul cirkel bakom huvudet.
Om bildstödet
Meditation handlar i grunden om att medvetet sänka tempot, och det är just den medvetna delen som är svår. Kroppen vill upp, tankarna rusar, och plötsligt blir själva uppmaningen att sitta still en ny stressfaktor. För många barn räcker det inte med en lugn röst som säger andas, det behövs något att titta på som visar att tiden verkligen rör sig framåt.
Med bildstöd får varje del av övningen en yttre form. En bild för att hitta en plats, en för att blunda eller titta ner, en för andetag, en för att avsluta. Ögat hjälper kroppen att hänga med, och barnet behöver inte själv hålla strukturen i huvudet. Det blir lättare att stanna kvar i några minuter när nästa steg syns.
Konkret tips: para ihop bildstödet med en kort, fysisk ankarrörelse, till exempel handen på magen eller fötterna stadigt i golvet. Då har kroppen något att göra under stillheten, vilket gör det möjligt att vara still utan att kämpa emot. Vill du köra samma övning regelbundet kan sekvensen sparas i Rutinerad med en mjuk klocksignal i slutet. 14 dagar gratis att prova.