Meditaatio
Liikkuvalle keholle paikallaanolo ei ole lepoa vaan ponnistusta. Pelkkä istuminen on yksi vaikeimmista pyynnöistä. Alla oleva kuvatuki pilkkoo rauhoittumisen lyhyiksi, konkreettisiksi vaiheiksi.
♀Meditoi
Letitetty henkilö istuu lootusasennossa meditoiden vaaleanpunaisen lootuskukan päällä. Keltainen sädekehä näkyy hänen päänsä takana.
Tietoa kuvatuesta
Meditaatiossa on pohjimmiltaan kyse tietoisesta hidastamisesta, ja juuri tietoinen osa on vaikein. Keho haluaa ylös, ajatukset kiitävät, ja yhtäkkiä pyyntö istua paikallaan muuttuu uudeksi stressin lähteeksi. Monelle lapselle pelkkä rauhallinen ääni, joka kehottaa hengittämään, ei riitä, vaan tarvitaan jotain katsottavaa, joka näyttää että aika todella kulkee eteenpäin.
Kuvatuki antaa jokaiselle harjoituksen osalle ulkoisen muodon. Yksi kuva paikan löytämiselle, yksi silmien sulkemiselle tai alas katsomiselle, yksi hengitykselle, yksi lopettamiselle. Silmä auttaa kehoa pysymään mukana, eikä lapsen tarvitse pitää rakennetta yksin mielessään. Muutaman minuutin paikallaan pysyminen helpottuu, kun seuraava vaihe näkyy.
Konkreettinen vinkki: yhdistä kuvatuki lyhyeen fyysiseen ankkuriliikkeeseen, kuten käteen vatsalla tai jalkoihin tukevasti lattialla. Silloin keholla on hiljaisuudessa jotain tekemistä, ja paikallaan oleminen onnistuu ilman taistelua. Jos haluat tehdä saman harjoituksen säännöllisesti, sarjan voi tallentaa Routined-sovellukseen ja päättää pehmeään kellosoittoon. 14 päivää maksuton kokeilu.