Meditasjon
For en kropp som vil bevege seg hele tiden, er stillhet ikke hvile, men anstrengelse. Bare å sitte er noe av det vanskeligste å be om. Bildestøtten under deler nedroingen opp i konkrete, korte steg.
♀Mediterer
En person med fletter sitter i lotusstilling og mediterer på en rosa lotusblomst. En gul glorie er synlig bak hodet.
Om bildestøtten
Meditasjon handler i bunn og grunn om å bevisst senke tempoet, og det er nettopp den bevisste delen som er vanskelig. Kroppen vil opp, tankene løper, og plutselig blir selve oppfordringen til å sitte stille en ny kilde til stress. For mange barn er det ikke nok med en rolig stemme som sier pust, de trenger noe å se på som viser at tiden faktisk beveger seg framover.
Med bildestøtte får hver del av øvelsen en ytre form. Et bilde for å finne en plass, et for å lukke øynene eller se ned, et for pusten, et for å avslutte. Øyet hjelper kroppen å henge med, og barnet trenger ikke holde strukturen i hodet alene. Det blir lettere å bli værende noen minutter når neste steg er synlig.
Konkret tips: kombiner bildestøtten med en kort, fysisk ankerbevegelse, som hånden på magen eller føttene stødig i gulvet. Da har kroppen noe å gjøre i stillheten, og det blir mulig å være stille uten å kjempe imot. Vil du gjøre den samme øvelsen jevnlig, kan sekvensen lagres i Routined med et mykt klokkesignal til slutt. 14 dager gratis å prøve.