Lugn paus
Att medvetet sänka tempot känns nästan motsägelsefullt när energin fortfarande pyr inombords och kroppen helt vägrar landa, hur gärna den än borde vila. Ge nedvarvningen några konkreta, synliga hållpunkter att följa med bildstödet här under.
♀Var tyst
En flicka håller fingret mot läpparna som ett tecken på att vara tyst.
♀Andas och varva ner
En flicka med slutna ögon andas lugnt med händerna mot bröstet bredvid en återställningssymbol.
Om bildstödet
Att be en uppvarvad kropp att varva ner är nästan en paradox. Energin pyr fortfarande inombords, tankarna far, och uppmaningen att vara lugn kan kännas som ännu en sak att misslyckas med. Utan något konkret att göra blir lugnet en vag idé snarare än ett steg barnet kan ta, och då pyser uppvarvningen ofta vidare.
Bildstöd ger nedvarvningen en form. I stället för det luddiga lugna ner dig visar bilderna handfasta saker kroppen kan göra: sätta sig på en bestämd plats, dra in luft långsamt, känna fötterna mot golvet, titta på något stilla. När landningen blir en följd av små synliga steg kan barnet följa dem utan att först behöva vilja vara lugnt, och lugnet kommer som en bieffekt av att göra.
Ett konkret tips är att alltid avsluta pausen på samma sätt, till exempel med tre långsamma andetag, så att kroppen lär sig var vilan tar slut och nästa sak börjar. Då blir pausen en tydlig ö och inte ett oändligt töande. I Routined kan du spara er nedvarvningssekvens och lägga den efter lekfulla eller intensiva stunder på dagen.