Lugn stund i sängen
Ljuset släcks och kroppen ska sakta växla ner till låg energi, men tankarna snurrar vidare och gränsen mellan vaken och sömnig är svår att känna. Stegen här under ger nedvarvningen en mjuk och igenkännbar form.
♂Vila i sängen
En pojke ligger i en säng under ett blått täcke med en tankebubbla med måne och stjärna ovanför.
Om bildstödet
I mörkret ska kroppen göra något den inte kan tvingas till: släppa dagens fart och glida över i sömn. För många barn är det just här det blir svårt, för tankarna fortsätter snurra långt efter att lampan släckts, och själva känslan av att bli sömnig är vag och svår att lita på.
En lugn stund i sängen vinner på att ha en synlig form även när rummet är mörkt. Ett bildstöd som barnet hunnit titta på innan ljuset släcks blir en inre ordning att följa: ligga still, andas långsamt, tänka på en lugn plats, blunda. När stegen är bekanta behöver hjärnan inte hålla reda på vad som ska hända, och då får den lättare slå av.
Ett konkret tips: koppla varje bild till något kroppen redan känner, till exempel att andas in när axlarna sjunker, så blir nedvarvningen något barnet gör med kroppen och inte bara tänker på. Vill du ha bilderna tillsammans med en mjuk insomningstimer finns Rutinerad att prova i fjorton dagar utan kostnad.