Rauhallinen tauko
Vauhdin tietoinen hidastaminen tuntuu lähes ristiriitaiselta, kun energia yhä kytee sisällä eikä keho millään suostu laskeutumaan, vaikka sen kuinka pitäisi levätä. Anna rauhoittumiselle muutama konkreettinen ja näkyvä kiintopiste seurattavaksi alla olevan kuvatuen avulla.
♀Ole hiljaa
Tyttö pitää sormea huuliaan vasten merkkinä hiljaa olemisesta.
♀Hengitä ja rauhoitu
Tyttö silmät kiinni hengittää rauhallisesti kädet rinnallaan rauhoittumissymbolin vieressä.
Tietoa kuvatuesta
Kierroksilla olevan kehon pyytäminen rauhoittumaan on melkein paradoksi. Energia kytee yhä voimakkaasti sisällä, ajatukset kiitävät, ja kehotus olla rauhallinen voi tuntua vielä yhdeltä asialta, jossa pelkää epäonnistuvansa. Ilman mitään konkreettista tekemistä rauhasta jää vain epämääräinen ajatus eikä vaihe, jonka lapsi voisi oikeasti ottaa, ja levottomuus jää usein kytemään pinnan alla.
Kuvatuki antaa rauhoittumiselle selkeän muodon. Sumean rauhoitu sijaan kuvat näyttävät käsin kosketeltavia asioita, joita keho voi konkreettisesti tehdä: istua tietyssä paikassa, vetää henkeä hitaasti sisään, tuntea jalat tukevasti lattiaa vasten, levättää katse jossakin liikkumattomassa. Kun laskeutumisesta tulee sarja pieniä ja näkyviä vaiheita, lapsi voi seurata niitä ilman että hänen pitää ensin itse haluta olla rauhallinen, ja rauha tulee melkein huomaamatta tekemisen sivutuotteena.
Yksi konkreettinen vinkki on päättää tauko aina täsmälleen samalla tavalla, esimerkiksi kolmeen hitaaseen hengenvetoon, jotta keho oppii vähitellen, mihin lepo loppuu ja seuraava asia alkaa. Näin tauosta tulee selkeä saari eikä loputonta ajelehtimista. Routined-sovellukseen voit tallentaa oman rauhoittumissarjanne ja sijoittaa sen leikkisien tai intensiivisten hetkien jälkeen.