Pelata jalkapalloa
Kuuden oppitunnin jälkeen jalkojen pitäisi yhtäkkiä juosta kentällä lujimmin. Vaihto ei tapahdu itsestään, ja alla oleva kuvatuki näyttää, miten keho ja keskittyminen viritetään ennen ensimmäistä syöttöä.
♂Jalkapalloharjoitus
Poika sinisessä paidassa ja mustissa shortseissa dribblaa jalkapalloa kahden oranssin kartion välissä.
♂Jalkapalloharjoitus
Kuva henkilöstä punaisessa paidassa ja sinisissä shortseissa, jalkapallokengät jalassa, joka dribblaa jalkapalloa oranssien kartioiden ja ketteryysportaikon ohi.
♀Jalkapalloharjoitus
Tyttö pelaa jalkapalloa ja harjoittelee pallon kuljetusta kartioiden välissä.
♀Jalkapalloharjoitus
Henkilö pelaa jalkapalloa, potkii palloa kahden kartion välissä.
Tietoa kuvatuesta
Koulupäivä ja jalkapalloharjoitukset vaativat kehoa lähes vastakkaisiin tiloihin. Oppitunneilla liike pidetään aisoissa kuusi tuntia, ja tunti myöhemmin saman lapsen pitäisi sprintata, taklata ja tehdä nopeita ratkaisuja. Tämä siirtymä on yhtä paljon fysiologinen kuin henkinen, ja ilman selvää nostatusta ensimmäinen vartti kentällä tuntuu usein raskaalta tai hajanaiselta.
Kuvatuki jalkapalloharjoituksiin tekee vaihdosta näkyvän: nopea välipala, vaatteiden vaihto, lyhyt lämmittely eteisessä tai autossa, vesi, ja sitten juoksua, jalkojen aktivointia ja palloharjoituksia ennen pelaamista. Kun lapsi näkee järjestyksen etukäteen, keho ei joudu hyppäämään suoraan istumisesta täyteen vauhtiin, ja koulun jälkeinen jalkojen väsymys otetaan tosissaan.
Käytännön vinkki: rakenna pieni dynaaminen lämmittely jo vaatteenvaihtoon kotona — polvennostoja eteisessä, pari etunojakyykkyä, muutama pallokosketus seinää vasten. Syke on jo nousussa, kun valmentaja viheltää.
Jos haluat myös ajastaa lämmittelyn ja kuitata vaiheet tehdyiksi, voit kokeilla Routined-sovellusta 14 päivää maksutta.