Ademhalen

#ademhalen#rust#pauze#gevoel#ontspanning

Een kind dat al opgewonden is, gelooft moeilijk in een oefening die bestaat uit minder doen. Het ademen voelt verkeerd, de tijd duurt lang en de gedachten willen ergens anders heen. De afbeeldingen hieronder geven de ademhalingen een vorm om na te volgen in plaats van een opdracht om naar te luisteren.

Een man sluit zijn ogen en ademt rustig met zijn handen op zijn borst.

♂

Man ademt rustig

Een man sluit zijn ogen en ademt rustig met zijn handen op zijn borst.

♂

Jongen ademt in

Een jongen ademt in door zijn neus met één hand op zijn borst.

♂

Man ademt uit

Een man ademt uit met beide handen op zijn borst.

♂

Uitademen

Een jongen ademt een wolkje uit.

Een kind met gesloten ogen houdt beide handen op de borst en ademt uit, met twee groene pijlen die de uitademing aangeven.

♀

Ademhalen

Een kind met gesloten ogen houdt beide handen op de borst en ademt uit, met twee groene pijlen die de uitademing aangeven.

Een vrouw sluit haar ogen en ademt rustig met haar handen op haar borst.

♀

Vrouw ademt met gesloten ogen

Een vrouw sluit haar ogen en ademt rustig met haar handen op haar borst.

♀

Meisje ademt diep

Een vrolijk meisje ademt diep uit met haar handen op haar borst.

Een meisje ademt in door haar neus met een hand op haar borst.

♀

Inademen door de neus

Een meisje ademt in door haar neus met een hand op haar borst.

Een meisje blaast lucht uit met een hand op haar borst.

♀

Lucht uitblazen

Een meisje blaast lucht uit met een hand op haar borst.

Een meisje sluit haar ogen en ademt uit met haar handen op haar borst.

♀

Rustig uitademen

Een meisje sluit haar ogen en ademt uit met haar handen op haar borst.

Een meisje ademt met haar handen op haar borst, pijlen tonen de lucht.

♀

In- en uitademen

Een meisje ademt met haar handen op haar borst, pijlen tonen de lucht.

Een meisje ademt met haar handen op haar buik.

♀

Buikademhaling

Een meisje ademt met haar handen op haar buik.

Een vrouw ademt rustig met haar handen op haar borst en een cirkelpijl bij haar gezicht.

♀

Ademen in een cirkel

Een vrouw ademt rustig met haar handen op haar borst en een cirkelpijl bij haar gezicht.

♀

Vrouw ademt

Een vrouw ademt met haar handen op haar borst.

Over deze visuele ondersteuning

Ademhalingsoefeningen komen met ingebouwde weerstand. Ze worden meestal aangeraden wanneer het lichaam op zijn hoogtepunt is opgewonden en op dat moment is de boodschap om te vertragen het minst geloofwaardige dat er is. Bovendien is ademen onzichtbaar: je kunt niet zien of je het goed doet en zonder feedback verliest de meeste kinderen na drie ademhalingen de interesse.

Hier doet visuele ondersteuning iets onverwacht nuttigs. Een afbeelding die inademen door de neus, vasthouden, uitademen door de mond toont, verandert de oefening in iets om naar te kijken in plaats van iets om goed te doen. Veel kinderen kunnen een vorm met hun ogen volgen lang voordat ze een instructie met hun oren kunnen opvolgen en het aantal ademhalingen wordt telbaar.

Een concrete tip is om de ademhaling aan een beweging te koppelen: handen omhoog als de lucht binnenkomt, omlaag als het weer weggaat. Het lichaam geeft dan de feedback die anders ontbreekt. In Routined kun je een korte adempauze plaatsen voor huiswerk of bedtijd, en de app is veertien dagen gratis te proberen.