RoutinedTræk vejret
Den, der allerede er kørt op, har svært ved at tro på en øvelse, der går ud på at gøre mindre. Vejrtrækningen føles forkert, tiden føles lang, og tankerne vil et andet sted hen. Billederne herunder giver vejrtrækningen en form at følge frem for en besked at lytte til.
♂Mand trækker vejret roligt
En mand lukker øjnene og trækker vejret roligt med hænderne på brystet.
♂Dreng trækker vejret ind
En dreng trækker vejret ind gennem næsen med den ene hånd på brystet.
♂Mand puster ud
En mand puster ud med begge hænder på brystet.
♂Puste ud
En dreng puster et åndedrag ud som en sky.
♀Barn ånder ud med hænderne på brystet
Et barn med lukkede øjne holder begge hænder mod brystet og ånder ud, med to grønne pile der viser udåndingen.
♀Kvinde trækker vejret med lukkede øjne
En kvinde lukker øjnene og trækker vejret roligt med hænderne på brystet.
♀Pige trækker vejret dybt
En glad pige puster dybt ud med hænderne på brystet.
♀Trække vejret gennem næsen
En pige trækker vejret ind gennem næsen med hånden på brystet.
♀Puste luft ud
En pige puster luft ud med hånden på brystet.
♀Puste roligt ud
En pige lukker øjnene og puster ud med hænderne på brystet.
♀Trække vejret ind og ud
En pige trækker vejret med hænderne på brystet og pile, der viser luften.
♀Mavevejrtrækning
En pige trækker vejret med hænderne på maven.
♀Vejrtrækning i cirkel
En kvinde trækker roligt vejret med hænderne på brystet og en cirkelpil ved ansigtet.
♀Kvinde trækker vejret
En kvinde trækker vejret med hænderne på brystet.
Om billedstøtten
Vejrtrækningsøvelser har en indbygget modstand. De bliver som regel foreslået, når kroppen er mest kørt op, og der er beskeden om at sætte tempoet ned omtrent det mindst troværdige, der findes. Dertil kommer, at vejrtrækningen er usynlig: man kan ikke se, om man gør det rigtigt, og uden feedback mister de fleste børn interessen efter tre åndedrag.
Her gør billedstøtte noget uventet nyttigt. Et billede, der viser ind gennem næsen, hold, ud gennem munden, gør øvelsen til noget at kigge på frem for noget at lykkes med. Mange børn følger en form med øjnene længe før, de kan følge en besked med ørerne, og antallet af åndedrag bliver samtidig tælleligt.
Et konkret tip er at koble vejrtrækningen til en bevægelse: hænderne op, når luften kommer ind, ned når den går ud. Kroppen giver så den feedback, der ellers mangler. I Routined kan en kort vejrtrækningspause lægges ind før lektier eller sengetid, og appen kan prøves i fjorten dage uden beregning.
Brug billedet i et skema
Lav dit eget skema med dette billede og download det som printklar PDF. Helt gratis.
Flere lignende billedstøtter
Massageklemme
En blå massageklemme placeret over nakke og skuldre.
Hyggelig fredag
En mand sidder pakket ind i et tæppe, holder et dampende krus og ser afslappet u...
Følelse
Et glad barn med et hjerte og lydbølger ovenover.
Kradsemassage
En person laver kradsende og masserende bevægelser på skulder og bryst.
Tage ørepropper ud
En smilende pige med stort krøllet hår tager blå ørepropper ud af begge ører med...
Stille pause
En pige med lukkede øjne trækker roligt vejret med hænderne mod brystet ved side...
Find ro
En person sidder i en lænestol under et tæppe med te og en bog.
Rede hår
Set fra siden føres en grå kam ned gennem en kvindes lange brune hår.
Billedstøtten på andre sprog
Tag billedstøtten med i mobilen
I Routined bygger du skemaer af disse billeder, tilføjer timere og taleinstruktioner – og barnet følger dagen selv.
* 14 dages gratis prøveperiode, derefter 20 kr. om måneden eller 169 kr. om året. Ingen binding.