Træk vejret

#ånde#ro#pause#følelse#afslapning

Den, der allerede er kørt op, har svært ved at tro på en øvelse, der går ud på at gøre mindre. Vejrtrækningen føles forkert, tiden føles lang, og tankerne vil et andet sted hen. Billederne herunder giver vejrtrækningen en form at følge frem for en besked at lytte til.

Et barn med lukkede øjne holder begge hænder mod brystet og ånder ud, med to grønne pile der viser udåndingen.

♀

Barn ånder ud med hænderne på brystet

Et barn med lukkede øjne holder begge hænder mod brystet og ånder ud, med to grønne pile der viser udåndingen.

Om billedstøtten

Vejrtrækningsøvelser har en indbygget modstand. De bliver som regel foreslået, når kroppen er mest kørt op, og der er beskeden om at sætte tempoet ned omtrent det mindst troværdige, der findes. Dertil kommer, at vejrtrækningen er usynlig: man kan ikke se, om man gør det rigtigt, og uden feedback mister de fleste børn interessen efter tre åndedrag.

Her gør billedstøtte noget uventet nyttigt. Et billede, der viser ind gennem næsen, hold, ud gennem munden, gør øvelsen til noget at kigge på frem for noget at lykkes med. Mange børn følger en form med øjnene længe før, de kan følge en besked med ørerne, og antallet af åndedrag bliver samtidig tælleligt.

Et konkret tip er at koble vejrtrækningen til en bevægelse: hænderne op, når luften kommer ind, ned når den går ud. Kroppen giver så den feedback, der ellers mangler. I Routined kan en kort vejrtrækningspause lægges ind før lektier eller sengetid, og appen kan prøves i fjorten dage uden beregning.