Atmen

#atmen#ruhe#pause#gefühl#entspannung

Wer schon aufgedreht ist, glaubt schwer an eine Übung, die aus weniger Tun besteht. Das Atmen fühlt sich falsch an, die Zeit zieht sich, und die Gedanken wollen woanders hin. Die Bilder unten geben den Atemzügen eine Form zum Mitgehen statt einer Anweisung zum Zuhören.

Ein Kind mit geschlossenen Augen hält beide Hände an die Brust und atmet aus, zwei grüne Pfeile zeigen den Ausatem.

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Kind atmet mit Händen auf der Brust aus

Ein Kind mit geschlossenen Augen hält beide Hände an die Brust und atmet aus, zwei grüne Pfeile zeigen den Ausatem.

Über diese Bildkarten

Atemübungen tragen einen eingebauten Widerstand in sich. Vorgeschlagen werden sie meist dann, wenn der Körper am aufgedrehtesten ist, und in diesem Moment ist die Aufforderung zum Langsamerwerden ungefähr das Unglaubwürdigste überhaupt. Dazu kommt: Atmen ist unsichtbar. Man sieht nicht, ob man es richtig macht, und ohne Rückmeldung verlieren die meisten Kinder nach drei Atemzügen das Interesse.

Hier tun Bildkarten etwas überraschend Nützliches. Ein Bild mit ein durch die Nase, halten, aus durch den Mund macht aus der Übung etwas zum Anschauen statt etwas, das gelingen muss. Viele Kinder folgen einer Form mit den Augen lange bevor sie einer Anweisung mit den Ohren folgen können, und die Zahl der Atemzüge wird zählbar.

Ein konkreter Tipp ist, das Atmen mit einer Bewegung zu verbinden: Hände hoch, wenn die Luft kommt, herunter, wenn sie geht. Der Körper liefert dann die Rückmeldung, die sonst fehlt. In Routined lässt sich eine kurze Atempause vor Hausaufgaben oder Schlafenszeit einplanen, und die App kann vierzehn Tage kostenlos getestet werden.