Atmen
Wer schon aufgedreht ist, glaubt schwer an eine Übung, die aus weniger Tun besteht. Das Atmen fühlt sich falsch an, die Zeit zieht sich, und die Gedanken wollen woanders hin. Die Bilder unten geben den Atemzügen eine Form zum Mitgehen statt einer Anweisung zum Zuhören.
♂Mann atmet ruhig
Ein Mann schließt die Augen und atmet ruhig, die Hände auf der Brust.
♂Junge atmet ein
Ein Junge atmet durch die Nase ein, eine Hand auf der Brust.
♂Mann atmet aus
Ein Mann atmet aus, beide Hände auf der Brust.
♂Ausatmen
Ein Junge atmet eine Atemwolke aus.
♀Kind atmet mit Händen auf der Brust aus
Ein Kind mit geschlossenen Augen hält beide Hände an die Brust und atmet aus, zwei grüne Pfeile zeigen den Ausatem.
♀Frau atmet mit geschlossenen Augen
Eine Frau schließt die Augen und atmet ruhig, die Hände auf der Brust.
♀Mädchen atmet tief
Ein fröhliches Mädchen atmet tief aus, die Hände auf der Brust.
♀Durch die Nase einatmen
Ein Mädchen atmet durch die Nase ein, eine Hand auf der Brust.
♀Luft auspusten
Ein Mädchen pustet Luft aus, eine Hand auf der Brust.
♀Ruhig ausatmen
Ein Mädchen schließt die Augen und atmet aus, die Hände auf der Brust.
♀Ein- und ausatmen
Ein Mädchen atmet, die Hände auf der Brust, Pfeile zeigen die Luft.
♀Bauchatmung
Ein Mädchen atmet mit den Händen auf dem Bauch.
♀Atmen im Kreis
Eine Frau atmet ruhig, die Hände auf der Brust, neben dem Gesicht ein Kreispfeil.
♀Frau atmet
Eine Frau atmet mit den Händen auf der Brust.
Über diese Bildkarten
Atemübungen tragen einen eingebauten Widerstand in sich. Vorgeschlagen werden sie meist dann, wenn der Körper am aufgedrehtesten ist, und in diesem Moment ist die Aufforderung zum Langsamerwerden ungefähr das Unglaubwürdigste überhaupt. Dazu kommt: Atmen ist unsichtbar. Man sieht nicht, ob man es richtig macht, und ohne Rückmeldung verlieren die meisten Kinder nach drei Atemzügen das Interesse.
Hier tun Bildkarten etwas überraschend Nützliches. Ein Bild mit ein durch die Nase, halten, aus durch den Mund macht aus der Übung etwas zum Anschauen statt etwas, das gelingen muss. Viele Kinder folgen einer Form mit den Augen lange bevor sie einer Anweisung mit den Ohren folgen können, und die Zahl der Atemzüge wird zählbar.
Ein konkreter Tipp ist, das Atmen mit einer Bewegung zu verbinden: Hände hoch, wenn die Luft kommt, herunter, wenn sie geht. Der Körper liefert dann die Rückmeldung, die sonst fehlt. In Routined lässt sich eine kurze Atempause vor Hausaufgaben oder Schlafenszeit einplanen, und die App kann vierzehn Tage kostenlos getestet werden.
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