Andas
Den som redan är uppvarvad har svårt att tro på en övning som består i att göra mindre. Andningen känns fel, tiden känns lång, och tanken vill någon annanstans. Bilderna här under ger andetagen en form att följa i stället för en instruktion att lyssna på.
♂Man andas lugnt
En man blundar och andas lugnt med händerna på bröstet.
♂Pojke andas in
En pojke andas in genom näsan med ena handen på bröstet.
♂Man andas ut
En man andas ut med båda händerna på bröstet.
♂Andas ut
En pojke blåser ut ett andetag som ett moln.
♀Barn andas ut med händerna på bröstet
Ett barn med slutna ögon håller båda händerna mot bröstet och andas ut, med två gröna pilar som visar utandningen.
♀Kvinna andas med slutna ögon
En kvinna blundar och andas lugnt med händerna på bröstet.
♀Flicka andas djupt
En glad flicka andas ut djupt med händerna på bröstet.
♀Andas in genom näsan
En flicka andas in genom näsan med handen på bröstet.
♀Blåsa ut luft
En flicka blåser ut luft med handen på bröstet.
♀Andas ut lugnt
En flicka blundar och andas ut med händerna på bröstet.
♀Andas in och ut
En flicka andas med händerna på bröstet och pilar som visar luften.
♀Magandning
En flicka andas med händerna på magen.
♀Andas i cirkel
En kvinna andas lugnt med händerna på bröstet och en cirkelpil vid ansiktet.
♀Kvinna andas
En kvinna andas med händerna på bröstet.
Om bildstödet
Andningsövningar har ett inbyggt motstånd. De föreslås oftast när kroppen är som mest uppvarvad, och då är budskapet att sakta ner ungefär det minst trovärdiga som finns. Dessutom är andningen osynlig: det går inte att se om man gör rätt, och utan återkoppling tappar de flesta barn intresset efter tre andetag.
Här gör bildstöd något oväntat nyttigt. En bild som visar in genom näsan, hålla, ut genom munnen gör övningen till något att titta på i stället för något att lyckas med. Många barn följer en form med ögonen långt innan de kan följa en instruktion med öronen, och antalet andetag blir dessutom räknebart i stället för obestämt.
Ett konkret tips är att koppla andningen till en rörelse: händerna upp när luften kommer in, ner när den går ut. Kroppen ger då den återkoppling som annars saknas, och rörelsen gör det lättare att hålla takten. I Rutinerad kan en kort andningspaus läggas in före läxor eller läggdags, och appen kan provas i fjorton dagar utan kostnad.
Använd bilden i ett schema
Sätt ihop ett eget bildstödsschema med den här bilden och ladda ner som utskriftsklar PDF. Helt gratis.
Fler liknande bildstöd
Lugn paus
En flicka med slutna ögon andas lugnt med händerna mot bröstet bredvid en återst...
Massageklämma
En blå massageklämma placerad över nacke och axlar.
Kliande massage
En person gör kliande och masserande rörelser mot axel och bröst.
Lugn aktivitet
En flicka bygger med klossar med en nalle och böcker bredvid.
Sitta stilla
Med slutna ögon sitter en pojke med benen i kors och andas lugnt.
Ta ut öronproppar
En leende flicka med yvigt lockigt hår tar ut blå öronproppar ur båda öronen med...
Acnespray
En blå sprayflaska sprutar mot ett ansikte med röda prickar.
Allergimedicin
Medicinflaska med rött kors bredvid en kapsel, ett löv och ett moln.
Ta med bildstödet i mobilen
I Rutinerad bygger du scheman av de här bilderna, lägger till timer och röstinstruktioner – och barnet följer dagen själv.
* 14 dagars gratis provperiod, därefter 29 kr i månaden eller 249 kr om året. Ingen bindningstid.