Pust
Den som allerede er oppspilt, har vanskelig for å tro på en øvelse som går ut på å gjøre mindre. Pusten føles feil, tiden føles lang, og tanken vil et annet sted. Bildene under gir åndedragene en form å følge i stedet for en instruksjon å lytte til.
♂Mann puster rolig
En mann lukker øynene og puster rolig med hendene på brystet.
♂Gutt puster inn
En gutt puster inn gjennom nesen med den ene hånden på brystet.
♂Mann puster ut
En mann puster ut med begge hendene på brystet.
♂Puste ut
En gutt puster ut et pust formet som en sky.
♀Barn puster ut med hendene på brystet
Et barn med lukkede øyne holder begge hender mot brystet og puster ut, med to grønne piler som viser utpusten.
♀Kvinne puster med lukkede øyne
En kvinne lukker øynene og puster rolig med hendene på brystet.
♀Jente puster dypt
En glad jente puster dypt ut med hendene på brystet.
♀Puste inn gjennom nesen
En jente puster inn gjennom nesen med hånden på brystet.
♀Blåse ut luft
En jente blåser ut luft med hånden på brystet.
♀Puste rolig ut
En jente lukker øynene og puster ut med hendene på brystet.
♀Puste inn og ut
En jente puster med hendene på brystet og piler som viser luften.
♀Magepust
En jente puster med hendene på magen.
♀Puste i sirkel
En kvinne puster rolig med hendene på brystet og en sirkelpil ved ansiktet.
♀Kvinne puster
En kvinne puster med hendene på brystet.
Om bildestøtten
Pusteøvelser har en innebygd motstand. De foreslås gjerne når kroppen er på sitt mest oppspilte, og da er beskjeden om å roe ned omtrent det minst troverdige som finnes. I tillegg er pusten usynlig: det går ikke å se om man gjør riktig, og uten tilbakemelding mister de fleste barn interessen etter tre åndedrag.
Her gjør bildestøtte noe uventet nyttig. Et bilde som viser inn gjennom nesen, holde, ut gjennom munnen, gjør øvelsen til noe å se på i stedet for noe å lykkes med. Mange barn følger en form med øynene lenge før de klarer å følge en instruksjon med ørene, og antall åndedrag blir dessuten tellbart i stedet for ubestemt.
Et konkret tips er å koble pusten til en bevegelse: hendene opp når luften kommer inn, ned når den går ut. Kroppen gir da den tilbakemeldingen som ellers mangler. I Routined kan en kort pustepause legges inn før lekser eller leggetid, og appen kan prøves i fjorten dager uten kostnad.
Bruk bildet i en plan
Lag din egen dagsplan med dette bildet og last den ned som utskriftsklar PDF. Helt gratis.
Flere lignende bildestøtter
Massageklemme
En blå massageklemme plassert over nakke og skuldre.
Rolig pause
En jente med lukkede øyne puster rolig med hendene mot brystet ved siden av et t...
Følelse
Et glad barn med et hjerte og lydbølger over seg.
Kloremassasje
En person gjør kloende og masserende bevegelser mot skulder og bryst.
Sitte stille
Med lukkede øyne sitter en gutt med beina i kors og puster rolig.
Ta ut øreplugger
En smilende jente med tykt krøllet hår tar ut blå øreplugger fra begge ørene med...
Aknespray
En blå sprayflaske sprayer mot et ansikt med røde prikker.
Allergimedisin
Medisinflaske med rødt kors ved siden av en kapsel, et blad og en sky.
Ta med bildestøtten i mobilen
I Routined bygger du dagsplaner av disse bildene, legger til timer og taleinstruksjoner – og barnet følger dagen selv.
* 14 dagers gratis prøveperiode, deretter 28 kr i måneden eller 245 kr i året. Ingen bindingstid.