Hengitä

#hengitys#rauha#tauko#tunne#rentoutuminen

Sen, joka on jo kiihtynyt, on vaikea uskoa harjoitukseen, joka koostuu pelkästään vähemmän tekemisestä. Hengitys tuntuu väärältä, aika tuntuu pitkältä, ja ajatus haluaa jonnekin muualle. Alla olevat kuvat antavat hengityksille muodon seurattavaksi ohjeen kuuntelemisen sijaan.

Mies sulkee silmänsä ja hengittää rauhallisesti kädet rinnalla.

♂

Mies hengittää rauhallisesti

Mies sulkee silmänsä ja hengittää rauhallisesti kädet rinnalla.

♂

Poika hengittää sisään

Poika hengittää sisään nenän kautta toinen käsi rinnalla.

♂

Mies hengittää ulos

Mies hengittää ulos molemmat kädet rinnalla.

Poika puhaltaa henkäyksen pilven muotoisena.

♂

Uloshengitys

Poika puhaltaa henkäyksen pilven muotoisena.

♀

Lapsi hengittää ulos kädet rinnalla

Silmät kiinni oleva lapsi pitää molempia käsiä rinnallaan ja hengittää ulos, kaksi vihreää nuolta kuvaa uloshengitystä.

Nainen sulkee silmänsä ja hengittää rauhallisesti kädet rinnalla.

♀

Nainen hengittää silmät kiinni

Nainen sulkee silmänsä ja hengittää rauhallisesti kädet rinnalla.

♀

Tyttö hengittää syvään

Iloinen tyttö hengittää syvään ulos kädet rinnalla.

Tyttö hengittää sisään nenän kautta käsi rinnalla.

♀

Sisäänhengitys nenän kautta

Tyttö hengittää sisään nenän kautta käsi rinnalla.

Tyttö puhaltaa ilmaa ulos käsi rinnalla.

♀

Ilman puhaltaminen

Tyttö puhaltaa ilmaa ulos käsi rinnalla.

Tyttö sulkee silmänsä ja hengittää ulos kädet rinnalla.

♀

Rauhallinen uloshengitys

Tyttö sulkee silmänsä ja hengittää ulos kädet rinnalla.

Tyttö hengittää kädet rinnalla, nuolet näyttävät ilman kulun.

♀

Sisään ja ulos

Tyttö hengittää kädet rinnalla, nuolet näyttävät ilman kulun.

♀

Vatsahengitys

Tyttö hengittää kädet vatsalla.

Nainen hengittää rauhallisesti kädet rinnalla, kasvojen vieressä ympyränuoli.

♀

Hengitys ympyrässä

Nainen hengittää rauhallisesti kädet rinnalla, kasvojen vieressä ympyränuoli.

♀

Nainen hengittää

Nainen hengittää kädet rinnalla.

Tietoa kuvatuesta

Hengitysharjoituksissa on sisäänrakennettu vastustus. Niitä ehdotetaan yleensä silloin, kun keho on kaikkein kiihtynein, ja juuri silloin kehotus rauhoittua on suunnilleen epäuskottavin mahdollinen viesti. Lisäksi hengitys on näkymätöntä: siitä ei näe, tekeekö oikein, ja ilman palautetta useimpien lasten kiinnostus loppuu kolmen hengityksen jälkeen. Aikuiselle jää tunne, ettei harjoitus toimi lainkaan.

Tässä kuvatuki tekee jotain yllättävän hyödyllistä. Kuva, joka näyttää sisään nenän kautta, pidätys ja ulos suun kautta, muuttaa harjoituksen katsottavaksi asiaksi sen sijaan, että siinä pitäisi onnistua. Moni lapsi seuraa muotoa silmillään paljon aikaisemmin kuin ohjetta korvillaan, ja samalla hengitysten määrästä tulee laskettava. Kolme kuvaa riittää alkuun mainiosti, eikä sarjaa tarvitse pidentää ennen kuin lyhyt versio sujuu itsestään.

Konkreettinen vinkki on liittää hengitys liikkeeseen: kädet ylös kun ilma tulee sisään ja alas kun se menee ulos. Keho antaa silloin sen palautteen, joka muuten puuttuu kokonaan. Harjoitus kannattaa tehdä myös rauhallisina hetkinä, jotta se on tuttu silloin kun sitä oikeasti tarvitaan. Routined-sovelluksessa lyhyen hengitystauon voi asettaa ennen läksyjä tai nukkumaanmenoa, ja sovellusta voi kokeilla neljätoista päivää maksutta.