Søvndagbok
En søvndagbok krever minne om i går, ærlighet om kveldsvaner og daglig gjentakelse — som er nettopp det vanskelige når selve søvnen er ustabil. Bildestøtten under korter avstanden mellom opplevelse og notering.
Søvndagbok
En åpen bok som viser en måne og stjerner på venstre side, og en klokke med teksten 'leggetid' og 'våkentid' på høyre side. En blyant ligger i midten.
Om bildestøtten
Verdien av en søvndagbok ligger i mønsteret, ikke i den enkelte linjen. Men mønsteret viser seg bare hvis notatene gjøres på samme tid hver dag og beskriver de samme tingene. For både barn og voksne er dette en eksekutiv øvelse: huske i går, sette ord på en kropp som ikke selv har vokabular for tretthet, og gjøre det dag etter dag uten å gi opp.
Bildestøtte gjør det abstrakte kravet om å registrere om til tre eller fire konkrete spørsmål med pekevennlige svar. Når ble lampen slukket — vis klokkeslett. Hvordan føltes kvelden — velg mellom ansikter. Våknet du om natten — ja eller nei. Var det nok søvn — velg mellom tre nivåer. Det som var en tom linje blir et bilde som venter på en finger.
Et konkret tips: still spørsmålene om morgenen ved frokosten, ikke om kvelden. Minnet om en natt er skarpere rett etter at dagen har startet enn flere timer senere. Vil du få inn søvndagboken som et tilbakevendende punkt i morgenrutinen, kan du bygge den som ett trinn blant andre i Routined.