Falde i søvn
Skiftet fra vågen til sovende er svært at mærke, når tankerne bliver ved med at snurre længe efter, lyset er slukket. Billedstøtten her under deler nedtrapningen i rolige trin, kroppen kan følge.
♂Falde i søvn
En dreng, der sover roligt i sengen med Zzz-symboler over sig og en lampe på natbordet.
Om billedstøtten
Kroppen skal gå fra dagens fart til ro, men det gear kan man ikke se udefra. Et barn kan ligge helt stille i sengen og alligevel være lysvågen indeni, fordi tankerne bliver ved og ikke ved, hvor de skal lande.
Derfor hjælper det at gøre nedtrapningen synlig. Når hvert lille trin har sit eget billede — slukke loftslampen, trække rullegardinen ned, lægge sig ned, trække vejret roligt — får barnet noget at hvile blikket på i stedet for at jage søvnen. Billederne siger det samme hver aften, og den gentagelse er i sig selv beroligende. For børn med adhd, hvis tanker ofte har svært ved at falde til ro om aftenen, giver en fast billedrækkefølge et ydre tempo at læne sig op ad.
Et konkret tip: læg det sidste billede, hvor barnet ligger med lukkede øjne, tættest på puden eller på væggen ved sengen. Så bliver det sidste, barnet ser, også det sidste trin, og blikket behøver ikke vandre tilbage til starten.
Vil du følge aftenrutinen på mobilen, findes Routined, hvor de samme billeder kan kombineres med en blød timer, der tæller ned mod slukket lys. Billederne her henter du og printer helt frit.