Gå i seng
Det svære ved sengetid er sjældent selve sengen, men at krop og hjerne skal slå bremserne i på kommando efter en aften, der måske var sjov. Trinene herunder giver nedtrapningen en synlig retning.
♂Trække dynen op
En dreng i pyjamas trækker dynen op i en seng.
♂Gå i seng
En dreng i pyjamas går mod en seng med søvnsymboler over hovedet.
♂Ligge i sengen
En dreng ligger i sengen med lukkede øjne, dækket af et tæppe, med en pil der peger til højre.
♀Gå i seng
En pige i pyjamas lægger sig i sengen og trækker en blå dyne op. En måne og stjerner er synlige i baggrunden, hvilket indikerer nattetid.
♀Sove
En tegneserieillustration af en pige, der sover fredeligt i sengen, med 'Zz'-symboler over hovedet.
♀Gå i seng
En person i blå pyjamas ligger i sengen og sover trygt under et lyseblåt tæppe. En halvmåne og stjerner er synlige over, hvilket indikerer nat.
♀Sove
En person i blå pyjamas sover på siden i sengen under et blåt ternet tæppe. Zzz-tegn og stjerner er over hovedet, hvilket indikerer dyb søvn.
Om billedstøtten
Søvn er ikke noget, et barn kan vælge at gøre. Alt det andet i aftenrutinen – børste tænder, tage pyjamas på, slukke lyset – er aktive trin, men selve det at falde i søvn sker kun, hvis kroppen er i det rigtige tempo. Og det rigtige tempo er svært at nå, hvis de seneste timer har været fyldt med leg, skærm eller besøg.
Et visuelt skema virker derfor mere som en nedtrapning end som en tjekliste. Hvert billede er et hak lavere: bog før tandbørste, tandbørste før toilet, toilet før seng, seng før lyset slukkes. Hjernen lærer, at den rækkefølge betyder, at søvnen er nær, og kroppen begynder at forberede sig, før barnet er gået i seng.
Et konkret tip: læg det roligste billede næstsidst, ikke sidst. Bogen eller hyggestunden bør komme lige før sengen, så overgangen til mørke sker fra en allerede dæmpet tilstand.
For familier, der vil have aftenrutinen som en visuel sekvens med dæmpet timer, kan Routined prøves i fjorten dage uden binding.