Legge seg
Det vanskelige med leggetid er sjelden senga selv, men at kropp og hjerne skal senke turtallet på bestilling etter en kveld som kanskje var gøy. Bildene under gir nedtrappingen en synlig retning.
♂Dra opp dynen
En gutt i pysjamas drar opp dynen på en seng.
♂Legge seg
En gutt i pysjamas går mot en seng med søvnsymboler over hodet.
♂Ligge i sengen
En gutt ligger i sengen med lukkede øyne, dekket av et teppe, med en pil som peker til høyre.
♀Legge seg
Ei jente i pysjamas kryper ned i sengen og drar opp et blått teppe. En måne og stjerner er synlige i bakgrunnen, noe som indikerer natt.
♀Sove
En tegnet illustrasjon av ei jente som sover fredelig i sengen, med 'Zz'-symboler over hodet.
♀Legge seg
En person i blå pyjamas ligger i sengen og sover trygt under et lyseblått teppe. En halvmåne og stjerner er synlige over, noe som indikerer nattestid.
♀Sove
En person i blå pyjamas sover på siden i sengen under et blått rutete teppe. Zzz-merker og stjerner er over hodet, noe som indikerer dyp søvn.
Om bildestøtten
Søvn er ikke noe barnet kan velge å gjøre. Alt det andre i kveldsrutinen – pusse tenner, ta på pyjamas, slukke lyset – er aktive trinn, men selve det å sovne skjer bare hvis kroppen er på riktig turtall. Og riktig turtall er vanskelig å nå hvis de siste timene har vært fulle av lek, skjerm eller besøk.
Et visuelt skjema fungerer derfor mer som en nedtrapping enn som en sjekkliste. Hvert bilde er ett hakk lavere: bok før tannbørste, tannbørste før toalett, toalett før seng, seng før lyset slukkes. Hjernen lærer at den rekkefølgen betyr at søvnen er nær, og kroppen begynner å forberede seg før barnet har lagt seg.
Et konkret tips: legg det roligste bildet nest sist, ikke sist. Boka eller koseøyeblikket bør komme rett før senga, slik at overgangen til mørket skjer fra en allerede dempet tilstand.
For familier som vil ha kveldsrutinen som en visuell sekvens med dempet timer, kan Routined prøves i fjorten dager uten binding.