Naar bed gaan

#slapen#nacht#bedtijd#bed#slaaproutine

Het lastige van bedtijd zit zelden in het bed zelf, maar in de vraag om lichaam en hoofd op commando te laten afbouwen na een avond die misschien leuk was. De stappen hieronder geven dat afbouwen een zichtbare richting.

Een jongen in pyjama trekt de dekens op een bed omhoog.

♂

Naar bed gaan

Een jongen in pyjama trekt de dekens op een bed omhoog.

Een jongen in pyjama loopt naar een bed met slaapsymbolen boven zijn hoofd.

♂

Naar bed gaan

Een jongen in pyjama loopt naar een bed met slaapsymbolen boven zijn hoofd.

Een jongen ligt met gesloten ogen in bed onder een deken, met een pijl die naar rechts wijst.

♂

Naar bed gaan

Een jongen ligt met gesloten ogen in bed onder een deken, met een pijl die naar rechts wijst.

Een meisje in pyjama stapt in bed en trekt een blauwe deken omhoog. Op de achtergrond zijn een maan en sterren te zien, wat aangeeft dat het nacht is.

♀

Naar bed gaan

Een meisje in pyjama stapt in bed en trekt een blauwe deken omhoog. Op de achtergrond zijn een maan en sterren te zien, wat aangeeft dat het nacht is.

Een tekening van een meisje dat rustig in bed slaapt, met Zz-tekens boven haar hoofd.

♀

Naar bed gaan

Een tekening van een meisje dat rustig in bed slaapt, met Zz-tekens boven haar hoofd.

Een persoon in een blauwe pyjama ligt vast te slapen in bed onder een lichtblauwe deken. Boven haar zijn een maansikkel en sterren te zien, wat de nacht aangeeft.

♀

Naar bed gaan

Een persoon in een blauwe pyjama ligt vast te slapen in bed onder een lichtblauwe deken. Boven haar zijn een maansikkel en sterren te zien, wat de nacht aangeeft.

Een persoon in een blauwe pyjama slaapt op haar zij in bed onder een blauw geruite deken. Boven haar hoofd staan Zzz-tekens en sterren, wat een diepe slaap aangeeft.

♀

Naar bed gaan

Een persoon in een blauwe pyjama slaapt op haar zij in bed onder een blauw geruite deken. Boven haar hoofd staan Zzz-tekens en sterren, wat een diepe slaap aangeeft.

Over deze visuele ondersteuning

Slapen is niet iets dat een kind kan kiezen. Alles in de avondroutine, tandenpoetsen, pyjama aan, het licht uit, is een actieve stap, maar echt in slaap vallen gebeurt alleen als het lichaam op het goede tempo is. En dat tempo is moeilijk te bereiken als de uren ervoor vol zaten met spelen, schermen of bezoek.

Een visueel plan werkt daarom minder als een afvinklijstje en meer als een afdaling. Elk plaatje is één trede lager: boek vóór de tandenborstel, tandenborstel vóór het toilet, toilet vóór het bed, bed vóór het licht uit. Het hoofd leert dat deze volgorde betekent dat slapen dichtbij is, en het lichaam begint zich voor te bereiden vóórdat het kind ook maar ligt.

Een concrete tip: zet het rustigste plaatje op een-na-laatst, niet als laatste. Het boek of de knuffel moet vlak vóór het bed komen, zodat de overgang naar het donker gebeurt vanuit een al verzachte staat. Voor gezinnen die de avondroutine als visuele reeks met een zachte timer willen, is Routined veertien dagen vrij om uit te proberen.