Burpees

#burpees#træning#hop#bevægelse#styrke

Fire bevægelser i træk lyder enkelt, indtil man er nede på gulvet og skal huske, hvad der kommer efter armstrækningen. Billederne her under lægger hele sekvensen frem, så barnet kan kigge i stedet for at gætte undervejs.

Fire figurer på række viser en dreng, der står, sætter sig på hug, går ned i planken og hopper op med armene over hovedet.

♂

Burpees trin for trin

Fire figurer på række viser en dreng, der står, sætter sig på hug, går ned i planken og hopper op med armene over hovedet.

Om billedstøtten

En burpee er egentlig fire øvelser sat sammen: ned i squat, ud med benene, tilbage ind og op i et hop. Hver for sig er de ikke svære, men på række og i højt tempo er rækkefølgen det, der ryger først. Midt i bevægelsen, med hovedet nedad og pulsen oppe, er det svært at holde fast i en mundtlig besked, der blev givet et halvt minut tidligere.

Med ét billede per delbevægelse bliver sekvensen noget, barnet selv kan tjekke. Læg rækken på gulvet foran måtten, i den retning barnet kigger, når det står på alle fire, så næste trin er i synsfeltet præcis når det skal bruges. Kør serien langsomt igennem én gang med billederne, inden I tager den på tid, så sidder rækkefølgen i kroppen, før tempoet lægges på. At vide, hvor mange burpees der gælder, gør desuden slutningen forudsigelig. En kort pause mellem hver gentagelse gør det nemmere at finde tilbage til billede ét.

Hele træningen kan du lægge op i Routined og teste i fjorten dage uden beregning.