Crossfit

#træning#styrketræning#vægtstang#fitness#crossfit

Tunge løft handler lige så meget om rækkefølge som om styrke, og ved kroppen hvilket greb der kommer først og hvad der sker bagefter, bliver det langt lettere at stille sig ved stangen. Billederne her under deler hvert moment op ét ad gangen, fra opvarmning til sidste nedsætning.

En kvinde laver squat med en vægtstang hvilende over skuldrene.

♀

Squat med vægtstang

En kvinde laver squat med en vægtstang hvilende over skuldrene.

Om billedstøtten

Stangen ligger på gulvet, og barnet ved godt at den skal op, bare ikke i hvilken rækkefølge fødder, greb og ryg skal placeres. Crossfit består af bevægelser der skal komme i en bestemt orden for at kroppen kan holde til det, og usikkerhed om det næste moment bliver hurtigt en god grund til at lade være. Det der ligner modvilje, er som regel manglende overblik.

Billedstøtte til crossfit gør rækkefølgen synlig, før armene bliver belastet. Barnet kan se at opvarmningen kommer først, at grebet sættes før løftet, og at stangen skal ned kontrolleret i stedet for at blive sluppet. Et råd der plejer at virke: læg piktogrammerne på gulvet ved stangen i den rækkefølge momenterne kommer, så barnet kan kigge ned mellem sættene i stedet for at spørge hvad der gælder. Så holdes tempoet oppe, uden at nogen skal råbe instruktioner tværs gennem salen. Laminer gerne kortene, for gulvet i en træningssal er sjældent helt tørt.

I appen Routined kan du bygge hele træningen som en række billeder med timer til hver station, og prøve funktionerne i fjorten dage uden beregning.