Crossfit

#trening#styrketrening#vektstang#treningssenter#crossfit

Tunge løft handler like mye om rekkefølge som om styrke, og vet kroppen hvilket grep som kommer først og hva som skjer etterpå, blir terskelen for å stille seg ved stanga mye lavere. Bildene her under deler opp hvert moment ett om gangen, fra oppvarming til siste nedsett.

♀

Knebøy med vektstang

En kvinne tar knebøy med vektstangen hvilende over skuldrene.

Om bildestøtten

Stanga ligger på gulvet, og barnet vet at den skal opp, men ikke i hvilken rekkefølge føtter, grep og rygg skal havne. Crossfit er bygd av bevegelser som må komme i en bestemt følge for at kroppen skal holde, og usikkerhet om neste moment blir fort en god grunn til å la være. Det som ser ut som uvilje, er som regel manglende oversikt.

Bildestøtte for crossfit gjør rekkefølgen synlig før armene belastes. Barnet ser at oppvarmingen kommer først, at grepet settes før løftet, og at stanga skal ned kontrollert i stedet for å slippes. Et tips som pleier å virke: legg bildene på gulvet ved stanga i den rekkefølgen momentene kommer, slik at barnet kan flytte blikket ned mellom settene i stedet for å spørre hva som gjelder. Da holdes tempoet oppe uten at noen må rope instruksjoner tvers over salen. Laminer gjerne kortene, for gulvet i en treningssal er sjelden helt tørt.

I appen Routined kan du bygge hele økten som en serie bilder med timer for hver stasjon, og prøve funksjonene i fjorten dager uten kostnad.