Tren hjemme

Om bildestøtten

På treningssenteret gjør omgivelsene halve jobben for deg. Hjemme finnes ingen garderobe, ingen trener og ingen som allerede varmer opp, bare et rom kroppen forbinder med mat, tv og hvile. Derfor handler hjemmetrening nesten alltid om å komme i gang, ikke om å orke øvelsene.

En bildeserie erstatter den ytre dyttet med en ytre struktur. Legg kortene i rekkefølge: skift, flytt stuebordet, rull ut matten, varm opp, tre øvelser, tøy ut. Når økten allerede er bestemt, trenger ingen å forhandle om hva som skal gjøres, og den som trener kan begynne uten å ta fem valg først. Et tydelig siste kort gjør dessuten slutten like synlig som begynnelsen, og da er det lettere å gi alt i midten.

Et konkret grep: la et bestemt sted i rommet være treningsplassen, og vis det på det første kortet. Matten som rulles ut blir signalet om at rommet har byttet fra hvile til bevegelse. I Routined kan du legge økten på faste dager med timer på hver øvelse, slik at tiden synes i stedet for å telles i hodet.