Kotitreeni

Tietoa kuvatuesta

Salilla ympäristö tekee puolet työstä puolestasi. Kotona ei ole pukuhuonetta, ei valmentajaa eikä ketään, joka olisi jo aloittanut alkulämmittelyn, on vain huone, jonka keho yhdistää ruokaan, televisioon ja lepoon. Siksi kotitreenissä on lähes aina kyse liikkeelle lähtemisestä eikä siitä, jaksaako liikkeet loppuun asti.

Kuvasarja korvaa ulkoisen tönäisyn ulkoisella rakenteella. Aseta kortit järjestykseen: vaihda vaatteet, siirrä sohvapöytä, rullaa matto auki, lämmittele, kolme liikettä, venyttely. Kun harjoitus on jo etukäteen päätetty, kenenkään ei tarvitse neuvotella sisällöstä, ja treenaaja pääsee alkuun tekemättä ensin viittä erillistä valintaa. Selkeä viimeinen kortti tekee lopusta yhtä näkyvän kuin alusta, jolloin keskivaiheeseen uskaltaa panostaa kunnolla ja loppuun asti.

Yksi konkreettinen keino: valitse huoneesta yksi kiinteä paikka treenipaikaksi ja näytä juuri se paikka ensimmäisessä kortissa. Auki rullattu matto toimii merkkinä siitä, että huone on vaihtanut levosta liikkeeseen, vaikka mitään muuta ei olisi muuttunut. Routined-sovelluksessa voit ajoittaa harjoituksen kiinteille päiville ja lisätä ajastimen jokaiseen liikkeeseen, jolloin aika näkyy eikä sitä tarvitse laskea päässä.