Zu Hause trainieren
Das Sofa ist zwei Meter entfernt, und in keiner Umkleide wartet jemand. Training zu Hause scheitert selten an den Übungen, sondern am Anfang, und die Schritte hier unten geben der Einheit einen klaren Beginn und ein ebenso klares Ende.
♂Hantel zu Hause heben
Ein Mann im roten T-Shirt hebt zu Hause eine Hantel.
♀Ausfallschritt mit Hanteln
Eine Frau in Sportkleidung macht zu Hause einen Ausfallschritt mit Hanteln.
Über diese Bildkarten
Im Fitnessstudio übernimmt die Umgebung die halbe Arbeit. Zu Hause gibt es keine Umkleide, keinen Trainer und niemanden, der sich schon aufwärmt, nur einen Raum, den der Körper mit Essen, Fernsehen und Ruhe verbindet. Deshalb geht es beim Training zu Hause fast immer ums Anfangen und nicht darum, die Übungen zu schaffen.
Eine Bildreihe ersetzt den Anstoß von außen durch eine Struktur von außen. Lege die Karten in eine Reihenfolge: umziehen, Couchtisch verschieben, Matte ausrollen, aufwärmen, drei Übungen, dehnen. Wenn die Einheit schon feststeht, muss niemand verhandeln, was gemacht wird, und wer trainiert, kann loslegen, ohne vorher fünf Entscheidungen zu treffen. Eine deutliche letzte Karte macht das Ende genauso sichtbar wie den Anfang.
Ein konkreter Kniff: Bestimme einen festen Platz im Raum als Trainingsplatz und zeige ihn auf der ersten Karte. Die ausgerollte Matte wird zum Signal, dass der Raum von Ruhe auf Bewegung umgestellt hat. In Routined kannst du die Einheit auf feste Tage legen und jeder Übung einen Timer geben, damit die Zeit sichtbar wird.
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