Træn hjemme
Sofaen er to meter væk, og ingen venter i omklædningsrummet. Træning hjemme falder sjældent på øvelserne, men på starten, og trinnene her under giver træningen en tydelig begyndelse og en lige så tydelig slutning.
♂Løfter håndvægt hjemme
En mand i rød t-shirt løfter en håndvægt inde i et hus.
♀Udfald med håndvægte
En kvinde i træningstøj laver et udfald med håndvægte derhjemme.
Om billedstøtten
I fitnesscentret gør omgivelserne halvdelen af arbejdet for dig. Hjemme er der intet omklædningsrum, ingen træner og ingen, der allerede varmer op, kun et rum, kroppen forbinder med mad, tv og hvile. Derfor handler hjemmetræning næsten altid om at komme i gang og ikke om at orke øvelserne.
En billedserie erstatter det ydre skub med en ydre struktur. Læg kortene i rækkefølge: skift tøj, flyt sofabordet, rul måtten ud, varm op, tre øvelser, stræk ud. Når træningen allerede er besluttet, skal ingen forhandle om, hvad der skal ske, og den, der træner, kan begynde uden først at træffe fem valg. Et tydeligt sidste kort gør desuden slutningen lige så synlig som begyndelsen, og så er det lettere at give alt i midten.
Et konkret greb: lad et bestemt sted i rummet være træningspladsen, og vis det på det første kort. Måtten, der rulles ud, bliver signalet om, at rummet har skiftet fra hvile til bevægelse. I Routined kan du lægge træningen på faste dage med timer på hver øvelse, så tiden kan ses i stedet for at tælles i hovedet.
Brug billedet i et skema
Lav dit eget skema med dette billede og download det som printklar PDF. Helt gratis.
Flere lignende billedstøtter
Løbe
En person løber ved siden af et ur og en rød pulslinje.
5000 Skridt
En blå gymnastiksko med tallet 5000 og pile, der viser bevægelse.
Aktivitetstræning
En mand i blå t-shirt peger med en pind på et whiteboard med et puslespil i fire...
Ballet
En leende danser med langt hår i lyseblå top og lyserød tutu hopper med benene s...
Bevæge sig
En person jogger fremad i grøn trøje og blå bukser.
Brydning
To drenge i blå og rød brydedragt holder fast i hinanden i et greb.
Cykle
Et smilende barn cykler på en rød cykel set fra siden.
Cykle med venner
Tre glade drenge cykler ved siden af hinanden på deres cykler.
Tag billedstøtten med i mobilen
I Routined bygger du skemaer af disse billeder, tilføjer timere og taleinstruktioner – og barnet følger dagen selv.
* 14 dages gratis prøveperiode inkluderet ved nyregistrering.