Träna hemma

Om bildstödet

I gymmet gör miljön halva jobbet åt en. Hemma finns inget omklädningsrum, ingen tränare och ingen som redan står och värmer upp, bara ett rum som kroppen förknippar med mat, tv och vila. Därför handlar hemmaträning nästan alltid om att komma igång, inte om att orka övningarna.

En bildserie ersätter den yttre knuffen med en yttre struktur. Lägg korten i ordning: byt om, flytta soffbordet, rulla ut mattan, värm upp, tre övningar, stretcha. När passet redan är bestämt behöver ingen förhandla om vad som ska göras, och den som tränar kan börja utan att först fatta fem beslut. Ett tydligt sista kort gör dessutom slutet lika synligt som början, vilket gör det lättare att ge allt i mitten.

Ett konkret grepp: låt en bestämd plats i rummet vara träningsplatsen och visa den på första kortet. Mattan som rullas ut blir signalen att läget har bytts från vila till rörelse. I Rutinerad kan du lägga passet på fasta dagar med timer på varje övning, så att tiden syns i stället för att räknas i huvudet.