Träna
När bröstkorgen hetsar och benen bränner är det inte själva ansträngningen som blir för mycket, utan ovissheten om hur länge den ska pågå. Stegen här under sätter en synlig ram runt passet.
♀Kvinna hoppar över hinder
Tecknad bild av en kvinna i sportkläder som hoppar över ett grönt hinder.
Om bildstödet
Träning är kroppsligt obehag som måste accepteras frivilligt. För barn är det extra svårt eftersom andfåddheten, svetten och muskelträttheten signalerar fara om hjärnan inte vet att det är en kontrollerad, tidsbegränsad situation. Utan slutpunkt tolkas obehaget som något som kan eskalera, och då vill kroppen avbryta.
Med bildstöd får varje moment en plats i en sekvens: uppvärmning, två-tre övningar, vatten, nedvarvning. Slutbilden är lika viktig som de andra – den säger att obehaget är räknat och har en utgång. Då blir andfåddheten en signal om att passet jobbar, inte att kroppen är i fara.
Ett tips: para ihop varje bild med ett konkret antal – tio armhävningar, två varv runt gården, trettio sekunder plankan. Siffran ger barnet något att räkna ner, inte bara något att uthärda. Med Rutinerad kan du lägga in en timer per moment så att stegen och tiden går ihop.