Crossfit

#sporten#krachttraining#halterstang#sportschool#crossfit

Zwaar tillen draait net zozeer om volgorde als om kracht, en wanneer het lichaam weet welke grip eerst komt en wat daarna volgt, wordt de stap naar de bar een stuk makkelijker. De onderstaande afbeeldingen breken elke beweging één voor één uit, van warming-up tot de laatste neerzetting.

Een vrouw maakt een squat met een halterstang op haar schouders.

♀

Crossfit

Een vrouw maakt een squat met een halterstang op haar schouders.

Een persoon zit op de grond met een kettlebell, halters, springtouw, matten en schoenen voor zich.

♀

De trainingsspullen klaarleggen

Een persoon zit op de grond met een kettlebell, halters, springtouw, matten en schoenen voor zich.

Een persoon hurkt bij een kettlebell, halters, gewichtsschijven en een opgerolde mat.

♀

De training klaarzetten

Een persoon hurkt bij een kettlebell, halters, gewichtsschijven en een opgerolde mat.

Een persoon tilt een halterstang in een rek, met een kettlebell en een springtouw ernaast.

♀

De halterstang tillen

Een persoon tilt een halterstang in een rek, met een kettlebell en een springtouw ernaast.

Over deze visuele ondersteuning

De halterstang ligt op de grond en het kind weet dat hij omhoog moet, alleen niet in welke volgorde de voeten, de grip en de rug hun plek moeten vinden. Crossfit is opgebouwd uit bewegingen die in een vaste volgorde moeten komen wil het lichaam ze aan kunnen, en niet weten wat de volgende stap is, wordt snel een goede reden om op de bank te blijven zitten. Wat op onwil lijkt, is meestal gebrek aan overzicht.

Visuele ondersteuning voor crossfit maakt de volgorde zichtbaar voordat er ook maar een gram gewicht op de stang gaat. Het kind kan zien dat de warming-up eerst komt, dat de grip wordt gezet voordat er getild wordt, en dat de bar gecontroleerd omlaag gaat in plaats van te worden losgelaten. Wat goed werkt: leg de kaarten op de vloer naast de stang in de volgorde van de bewegingen, zodat het kind tussen de sets naar beneden kan gluren in plaats van te vragen wat er nu gebeurt. Het tempo blijft op peil en niemand hoeft instructies over de sportschool te roepen. Lamineer de kaarten als het kan, want een trainingsvloer is zelden helemaal droog.

In de Routined-app kun je de hele sessie opbouwen als een reeks afbeeldingen met een timer per station, en de functies veertien dagen gratis proberen.