Trainen

#sporten#beweging#activiteit#sport#lichamelijk

Het lichaam moet doorzetten terwijl de beloning ver vooruit ligt, en vermoeidheid is altijd het eerst daar. De planning hieronder verdeelt de training in zichtbare stappen, zodat vooruitgang zichtbaar is zonder steeds opnieuw te moeten vragen.

Een getekende jongen in een lichtblauw T-shirt en een donkerblauwe short doet een jumping jack met de armen omhoog en de benen gespreid.

♂

Trainen

Een getekende jongen in een lichtblauw T-shirt en een donkerblauwe short doet een jumping jack met de armen omhoog en de benen gespreid.

♂

Trainen

Een jongen die sport of rent.

♂

Trainen

Een man traint met halters.

Een vrouw in een blauw T-shirt en een paarse short springt met beide armen gebogen omhoog.

♀

Trainen

Een vrouw in een blauw T-shirt en een paarse short springt met beide armen gebogen omhoog.

Lachend en in een blauw T-shirt tilt een vrouw in elke hand een lichtblauwe halter op.

♀

Trainen

Lachend en in een blauw T-shirt tilt een vrouw in elke hand een lichtblauwe halter op.

Met gebogen armen jogt een vrouw met krullend haar vooruit terwijl kleine bewegingslijnen de beweging aangeven.

♀

Trainen

Met gebogen armen jogt een vrouw met krullend haar vooruit terwijl kleine bewegingslijnen de beweging aangeven.

Een persoon doet een sprong met gespreide armen en benen.

♀

Trainen

Een persoon doet een sprong met gespreide armen en benen.

Een persoon springt met gebogen armen en gespannen spieren.

⚲

Spieren spannen

Een persoon springt met gebogen armen en gespannen spieren.

⚲

Hometrainer

Een persoon fietst op een hometrainer met een display ervoor.

Drie kinderen hangen aan een rekstok naast een tekstballon met een klok.

⚲

Groepsles

Drie kinderen hangen aan een rekstok naast een tekstballon met een klok.

Een persoon zit op een bank en tilt in elke hand een halter.

⚲

Trainen met halters

Een persoon zit op een bank en tilt in elke hand een halter.

Een persoon houdt de handen tegen het lichaam met warmtelijnen eromheen en een zon in de hoek.

⚲

Warmlopen

Een persoon houdt de handen tegen het lichaam met warmtelijnen eromheen en een zon in de hoek.

Over deze visuele ondersteuning

Sporten steunt op een vorm van uitgestelde beloning die niet altijd landt bij een jonger kind. Het lichaam voelt vermoeidheid, een warme huid en een bonkende pols, maar geen helder voordeel. De motivatie raakt op lang vóórdat het lichaam er echt doorheen zit. Dat is geen luiheid, het is een brein dat een zichtbare kaart mist van hoeveel nog rest en wat er aan de andere kant wacht.

Visuele ondersteuning voor een training maakt de tocht zichtbaar. Met opwarming, oefening, pauze en afsluiting als kaarten voor het kind wordt het inspannen een kwestie van tijd in plaats van eindeloosheid. Een concrete tip: maak van één kaart een waterpauze en zet haar op de helft, zodat het lichaam een zichtbaar rustpunt krijgt dat deel uitmaakt van de beweging in plaats van het einde ervan. Het is vaak makkelijker door te gaan na een geplande pauze dan na een waar je om moet strijden.

Wil je een beweegsessie samenstellen die bij jullie gezin past, dan kun je de plaatjes in Routined combineren met een timer per stap en een korte rust ertussen. De app wordt geleverd met een proefperiode van veertien dagen voordat je hoeft te kiezen.