Burpees

#burpees#trening#hopp#bevegelse#styrke

Fire bevegelser på rad høres enkelt ut helt til man er nede på gulvet og skal huske hva som kommer etter armhevingen. Bildene her under legger ut hele sekvensen, så barnet kan se i stedet for å gjette underveis.

Fire figurer på rad viser en gutt som står, setter seg på huk, går ned i planken og hopper opp med armene over hodet.

♂

Burpees steg for steg

Fire figurer på rad viser en gutt som står, setter seg på huk, går ned i planken og hopper opp med armene over hodet.

Om bildestøtten

En burpee er egentlig fire øvelser satt sammen: ned i knebøy, ut med beina, tilbake inn og opp i et hopp. Hver for seg er de ikke vanskelige, men på rad og i høyt tempo er rekkefølgen det som ryker først. Midt i bevegelsen, med hodet ned og pulsen oppe, er det vanskelig å holde fast på en muntlig beskjed som ble gitt et halvt minutt tidligere.

Med ett bilde per delbevegelse blir sekvensen noe barnet kan sjekke selv. Legg rekka på gulvet foran matta, i den retningen barnet ser når det står på alle fire, slik at neste trinn er i synsfeltet akkurat når det trengs. Kjør serien sakte gjennom én gang med bildene før dere tar den på tid, så sitter rekkefølgen i kroppen før tempoet legges på. Å vite hvor mange burpees som gjelder gjør dessuten slutten forutsigbar. En kort pause mellom hver repetisjon gjør det lettere å finne tilbake til bilde én.

Hele økta kan du legge opp i Routined og teste i fjorten dager uten kostnad.