Squat med elastik
Knæ, ryg og arme skal gøre forskellige ting på samme tid, mens elastikken hele tiden trækker kroppen ud af position. Billederne her under viser én bevægelse ad gangen, så rækkefølgen når at sætte sig, inden elastikken strammes.
♂Squat med elastik
En mand står i squat og trækker to elastikker ned mod brystet.
Om billedstøtten
En squat med elastik er i virkeligheden flere bevægelser stablet oven på hinanden. Fødderne skal stå bredt nok, knæene pege udad, ryggen holde sig ret og armene trække elastikken nedad, samtidig med at elastikken trækker tilbage og forstyrrer balancen. Mundtlige instruktioner kommer sjældent i takt med det, kroppen er i gang med.
Her fungerer billedstøtte som en facitliste at kigge på mellem gentagelserne. Et billede til udgangsstillingen, et til nedgangen, et til trækket og et til opgangen giver fire kontrolpunkter i stedet for en lang forklaring, der alligevel når at blive glemt halvvejs nede. Det gør også, at barnet kan træne videre på egen hånd, uden at nogen står ved siden af og retter hver eneste gentagelse.
Start uden elastik de første gange. Når selve squatten sidder i kroppen, kan elastikken lægges til som ét nyt element i stedet for fem på én gang, og teknikken når at blive stabil, inden modstanden kommer ind. Routined lader dig sætte træningen sammen som en række billeder med tid pr. øvelse, og du kan prøve appen i fjorten dage uden beregning.
Brug billedet i et skema
Lav dit eget skema med dette billede og download det som printklar PDF. Helt gratis.
Flere lignende billedstøtter
Klæd dig på til ridning
En pige står i ridetøj med sort ridehjelm, grøn jakke, hvide ridebukser og høje ...
Svømmeundervisning
Et barn med badehætte svømmer i et bassin og holder et gult svømmebræt.
Aktivitetstræning
En mand i blå t-shirt peger med en pind på et whiteboard med et puslespil i fire...
Armstrækninger
En dreng i blå t-shirt laver armstrækninger med hænderne mod gulvet.
Burpees
Fire figurer på række viser en dreng, der står, sætter sig på hug, går ned i pla...
Målmandstræning
En kvindelig fodboldmålmand står foran et mål og holder en fodbold.
Mor træner
En voksen med pandebånd laver en squat med to håndvægte.
Træn hjemme
En kvinde i træningstøj laver et udfald med håndvægte derhjemme.
Tag billedstøtten med i mobilen
I Routined bygger du skemaer af disse billeder, tilføjer timere og taleinstruktioner – og barnet følger dagen selv.
* 14 dages gratis prøveperiode inkluderet ved nyregistrering.