Kniebeuge mit Zugband

#kniebeuge#zugband#training#kraft#übung

Knie, Rücken und Arme sollen gleichzeitig Unterschiedliches tun, während das Band den Körper immer wieder aus der Position zieht. Die Bilder hier unten zeigen eine Bewegung nach der anderen, damit sich der Ablauf setzt, bevor das Band spannt.

Ein Mann hält die Kniebeuge und zieht dabei zwei Bänder zur Brust herunter.

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Kniebeuge mit Band

Ein Mann hält die Kniebeuge und zieht dabei zwei Bänder zur Brust herunter.

Über diese Bildkarten

Eine Kniebeuge mit Zugband besteht eigentlich aus mehreren übereinandergelegten Bewegungen. Die Füße brauchen genug Abstand, die Knie zeigen nach außen, der Rücken bleibt gerade und die Arme ziehen das Band nach unten, während das Band zurückzieht und das Gleichgewicht stört. Gesprochene Anweisungen kommen selten im Takt mit dem, was der Körper gerade tut.

Hier wirken Bildkarten wie eine Vorlage, auf die man zwischen den Wiederholungen schauen kann. Ein Bild für die Ausgangsposition, eines für das Absenken, eines für den Zug und eines für das Aufrichten ergibt vier Kontrollpunkte statt einer langen Erklärung, die auf halbem Weg nach unten ohnehin vergessen ist. So kann ein Kind auch allein weitertrainieren, ohne dass jemand danebensteht und jede Wiederholung korrigiert.

Beginne die ersten Male ganz ohne Band. Sitzt die Kniebeuge im Körper, lässt sich das Band als ein einziges neues Element hinzufügen statt als fünf gleichzeitig, und die Technik wird stabil, bevor Widerstand ins Spiel kommt. Mit Routined kannst du die Einheit als Bildfolge mit einer Zeit pro Übung zusammenstellen und die App vierzehn Tage kostenfrei testen.