Knäböj med gummiband
Knän, rygg och armar ska göra olika saker samtidigt, medan gummibandet hela tiden drar kroppen ur position. Bilderna här under visar en rörelse i taget, så att ordningen hinner sätta sig innan bandet spänns.
♂Knäböj med band
En man står i knäböj och drar ner två träningsband mot bröstet.
Om bildstödet
En knäböj med gummiband är egentligen flera rörelser staplade på varandra. Fötterna ska stå brett nog, knäna peka utåt, ryggen hålla sig rak och armarna dra bandet nedåt, samtidigt som bandet drar tillbaka och stör balansen. Muntliga instruktioner kommer sällan i takt med det kroppen håller på med.
Här fungerar bildstöd som ett facit att kika på mellan repetitionerna. En bild för utgångsläget, en för nedgången, en för draget och en för uppgången ger fyra kontrollpunkter i stället för en lång förklaring som ändå hinner glömmas halvvägs ner. Det gör också att barnet kan träna vidare på egen hand utan att någon står bredvid och rättar varje repetition.
Börja utan band de första gångerna. När själva knäböjen sitter i kroppen kan bandet läggas till som ett enda nytt moment i stället för fem samtidigt, och tekniken hinner bli stabil innan motståndet kommer in. Rutinerad låter dig sätta ihop passet som en följd av bilder med tid per övning, och du kan prova appen i fjorton dagar utan kostnad.
Använd bilden i ett schema
Sätt ihop ett eget bildstödsschema med den här bilden och ladda ner som utskriftsklar PDF. Helt gratis.
Fler liknande bildstöd
Aktivitetsträning
En man i blå t-shirt pekar med en pinne på en whiteboard med ett fyrdelat pussel...
Armhävningar
En pojke i blå t-shirt gör armhävningar med händerna mot golvet.
Burpees
Fyra figurer i rad visar hur en pojke står, sätter sig på huk, går ner i planka ...
Målvaktsträning
En kvinnlig fotbollsmålvakt står framför ett mål och håller en fotboll.
Mamma tränar
En vuxen med pannband gör en knäböj med två hantlar i händerna.
Träna hemma
En kvinna i träningskläder gör ett utfallssteg med hantlar hemma.
Yoga
En kvinna står på ett ben på en rund matta med foten mot låret och händerna ihop...
Aktivitet och träning
En kvinna håller upp en hantel i ena handen och en surfplatta med ett träningsdi...
Ta med bildstödet i mobilen
I Rutinerad bygger du scheman av de här bilderna, lägger till timer och röstinstruktioner – och barnet följer dagen själv.
* 14 dagars gratis provperiod ingår vid nyregistrering.