Squat met weerstandsband

Over deze visuele ondersteuning

Een squat met een trek aan de weerstandsband is eigenlijk een stapel bewegingen op elkaar. De voeten moeten ver genoeg uit elkaar, de knieën wijzen naar buiten, de rug blijft recht en de armen trekken de band omlaag, terwijl de band terugtrekt en de balans verstoort. Gesproken instructies komen zelden op tijd aan bij wat het lichaam op dat moment doet.

Hier werkt de visuele ondersteuning als naslag om tussen de herhalingen naar te kijken. Eén afbeelding voor de startpositie, een voor het zakken, een voor de trek en een voor het omhoogkomen geeft vier controlepunten in plaats van een lange uitleg die halverwege het zakken al vergeten is. Het laat een kind ook alleen trainen, zonder dat er iemand naast staat die elke herhaling corrigeert.

Begin de eerste sessies zonder band. Zit de squat eenmaal in het lichaam, dan kan de band als één nieuw element erbij in plaats van vijf tegelijk, en wordt de techniek stabiel voordat de weerstand in beeld komt. In Routined kun je de sessie samenstellen als reeks afbeeldingen met een tijd per oefening, en de app is veertien dagen zonder kosten te proberen.