Den Tag beginnen
Aufwachen und Loskommen sind zwei verschiedene Dinge. Die Augen sind offen, der Wecker hat geklingelt, doch der Körper bleibt liegen, und ohne ein äußeres Signal startet nichts von allein. Die Bilder unten machen den ersten Schritt konkret.
♂Den Tag beginnen
Ein Junge winkt neben einem kleinen Haus mit Uhr und Sonne.
♂Den Tag beginnen
Ein Junge zieht gelbe Vorhänge auf, draußen Sonne und Wolken.
♂Den Tag beginnen
Ein Junge streckt die Arme neben Wecker, Sonne und einem grünen Pfeil nach oben.
♂Den Tag beginnen
Eine erwachsene Person zeigt auf die Sonne und hält einen Wecker, dazu Kalender und Gedankenblase mit Kaffee und Brot.
Über diese Bildkarten
Die Lücke zwischen wach und in Gang ist selten eine Frage des Willens. Der Körper braucht oft ein körperliches Startsignal, etwas außerhalb des Kopfes: Licht, das angeht, Füße auf dem Boden, ein Glas Wasser. Ohne ein solches Signal vergehen Minuten, ohne dass sich etwas ändert, und je länger die Pause dauert, desto schwerer wiegt es, sie zu unterbrechen.
Bildkarten verlagern den Start von der Entscheidung zur Handlung. Ein Bild des allerersten Schritts, etwa die Füße auf den Boden setzen oder den Vorhang öffnen, gibt dem Morgen einen Eingang, der kein Entschließen voraussetzt. Was zu tun ist, wurde gestern schon festgelegt. Dasselbe Bild wirkt auch bei Erwachsenen, denn das Anfangen wird mit dem Alter nicht leichter.
Ein konkreter Tipp ist, den ersten Schritt kürzer als zehn Sekunden zu halten. Ein kleiner Anfang wiegt mehr als ein guter Plan. In Routined kann der Morgen mit einem einzigen kurzen Schritt beginnen, und die App lässt sich vierzehn Tage kostenlos testen. Was klein anfängt, läuft danach oft von selbst weiter.
Bild in einem Plan verwenden
Erstelle mit diesem Bild deinen eigenen visuellen Plan und lade ihn als druckfertiges PDF herunter. Völlig kostenlos.
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