Vatsalihasliikkeet
Vatsassa polttaa jo seitsemännellä toistolla, ja kahdeksas tuntuu yhtä sattumanvaraiselta kuin kahdeskymmenes, koska mikään ei kerro missä loppu menee. Alla olevat kuvat antavat liikkeelle selkeän muodon: alkulämmittely, sovittu määrä toistoja ja lepo lopuksi.
♂Poika tekee vatsalihasliikkeitä
Poika makaa selällään polvet koukussa ja kädet niskan takana tehdessään vatsalihasliikettä.
Tietoa kuvatuesta
Vatsalihasliikkeiden hyöty on viikkojen päässä, kun taas rasitus tuntuu vatsassa juuri nyt. Useimmille lapsille se on huono kauppa, varsinkin kun toistojen määrä vaikuttaa jonkun toisen päättämältä. Ilman näkyvää kehystä jokaisesta uudesta toistosta tulee uusi päätös siitä, jatkaako vai lopettaako.
Kuvatuen avulla harjoittelusta tulee rata avoimen ponnistelun sijaan. Kuvat voivat näyttää, miten selälleen asetutaan, miten polvet koukistuvat, missä kädet ovat ja montako sarjaa kuuluu mukaan. Kun sarja on näkyvissä, lapsi laskee alaspäin kohti jotakin, ja se mikä poltti minuutti sitten yhtä paljon tuntuu yhtäkkiä hallittavalta, koska sillä on mitta. Näkyvä määrä myös vähentää riitaa siitä, montako toistoa vielä on jäljellä.
Anna lapsen siirtää sivuun yksi kuva tai kivi jokaisesta suoritetusta sarjasta. Silloin jo tehty työ näkyy yhtä selvästi kuin jäljellä oleva, ja juuri se on toistoharjoittelun ydin. Pidä sarjat lyhyinä ja lopeta mieluummin yksi toisto liian aikaisin kuin yksi liian myöhään, jotta harjoitus päättyy onnistumisen tunteeseen. Routined-sovelluksessa treenin voi rakentaa sekvenssiksi, jossa on kuvat ja tauko sarjojen välissä.
Käytä kuvaa päiväjärjestyksessä
Kokoa oma kuvitettu päiväjärjestys tällä kuvalla ja lataa se tulostusvalmiina PDF-tiedostona. Täysin ilmainen.
Lisää samankaltaisia kuvatukia
Pukeudu ratsastusta varten
Tyttö seisoo ratsastusasussa, yllään musta kypärä, vihreä takki, valkoiset ratsa...
Uimakoulu
Uimalakkipäinen lapsi ui altaassa pitäen kiinni keltaisesta potkulaudasta.
Hakea treenikassi
Poika kurottaa ja tarttuu siniseen urheilukassiin.
Juokseminen
Henkilö juoksee kellon ja punaisen sykeviivan vieressä.
Keskiviikkotreeni
Kuvitus naisesta treenaamassa kalenterin kanssa, jossa näkyy numero 3, sekuntike...
Kotitreeni
Urheiluasuun pukeutunut nainen tekee kotona askelkyykyn käsipainot käsissään.
Kuntosaliaika
Lapsi nostaa levytankoa kuntosalilla, takana kuntopyörä ja juoksumatto.
Lenkkarit
Pari sinisiä ja valkoisia lenkkareita.
Ota kuvatuki mukaan puhelimeen
Routinedissa rakennat näistä kuvista päiväjärjestyksiä, lisäät ajastimet ja ääniohjeet – ja lapsi seuraa päivää itse.
* 14 päivän ilmainen kokeilujakso uusille käyttäjille.