Venyttely

#venyttely#liike#keho#lämmittely#treeni

Venyttely on sitä, että kuuntelee kehoaan hetken, ja sitä on vaikea selittää sanoin mutta helppo näyttää. Alla olevissa kuvissa on kuusi liikettä, käsien kurottamisesta kohti kattoa aina yhdellä jalalla seisomiseen ja sivutaivutukseen.

Henkilö ojentaa kädet päänsä yli ja kallistaa ylävartaloa sivulle.

⚲

Sivuvenytys

Henkilö ojentaa kädet päänsä yli ja kallistaa ylävartaloa sivulle.

Hymyilevä henkilö seisoo suorana ja ojentaa kädet ylös kämmenet yhdessä.

⚲

Venyttelee ylös

Hymyilevä henkilö seisoo suorana ja ojentaa kädet ylös kämmenet yhdessä.

Henkilö seisoo haara-asennossa ja ojentaa kädet korkealle päänsä yläpuolelle kämmenet yhdessä.

⚲

Kurottaa ylös

Henkilö seisoo haara-asennossa ja ojentaa kädet korkealle päänsä yläpuolelle kämmenet yhdessä.

Henkilö seisoo suorana ja nostaa molemmat kädet V-asentoon sormet harallaan.

⚲

Kädet V-asennossa

Henkilö seisoo suorana ja nostaa molemmat kädet V-asentoon sormet harallaan.

Henkilö seisoo yhdellä jalalla toinen jalka taakse koukistettuna ja ojentaa kädet päänsä yli.

⚲

Venyttely yhdellä jalalla

Henkilö seisoo yhdellä jalalla toinen jalka taakse koukistettuna ja ojentaa kädet päänsä yli.

Hymyilevä henkilö seisoo haara-asennossa ja taivuttaa vartaloa sivulle kädet päänsä yllä.

⚲

Sivutaivutus

Hymyilevä henkilö seisoo haara-asennossa ja taivuttaa vartaloa sivulle kädet päänsä yllä.

Tietoa kuvatuesta

Lapset tietävät usein olevansa levottomia, mutta harvoin sitä, missä päin kehoa levottomuus tuntuu. Venyttely tarjoaa keinon löytää se. Kun kädet kurottavat kohti kattoa, sen tuntee kyljissä, kun taivuttaa vartaloa sivulle, se vetää vyötäröltä, ja kun seisoo yhdellä jalalla, huomaa heti, onko tasapaino kohdallaan. Siksi liikkeet sopivat kahteen tilanteeseen: lämmittelyksi, kun keho tarvitsee herätä ennen leikkiä tai urheilua, ja rauhoittumiseen, kun sen pitää laskeutua pitkän ruudun ääressä vietetyn hetken jälkeen.

Kuvissa on kuusi helppoa liikettä: kädet suoraan ylös kämmenet yhdessä, kädet korkealla jalat haara-asennossa, kädet V-asennossa, sivuvenytys, sivutaivutus ja venyttely yhdellä jalalla. Laita kuvat riviin ja tehkää liikkeet joka kerta samassa järjestyksessä, niin järjestyksestä itsestään tulee merkki. Kolme hengitystä jokaisessa asennossa riittää useimmille lapsille.

Käytännön vinkki on antaa lapsen valita kuvista kaksi tai kolme ja päättää niiden järjestys, jotta hetki tuntuu hänen omaltaan eikä harjoitukselta, jota käsketään tekemään. Vaihda halutessasi jokin kuva toiseen viikon päästä. Routinedissa voit lisätä venyttelyn aamu- tai iltarutiiniin kuvien kanssa, ja sovellusta voi kokeilla 14 päivää maksutta.