Dehnen

Über diese Bildkarten

Kinder wissen oft, dass sie unruhig sind, aber selten, wo im Körper das sitzt. Dehnen bietet einen Weg, es zu finden. Wenn sich die Arme zur Decke strecken, spürt man es in den Seiten, beim Beugen zur Seite zieht es in der Taille, und auf einem Bein merkt man sofort, ob das Gleichgewicht da ist. Das macht die Übungen in zwei Situationen nützlich: als Aufwärmen, wenn der Körper vor dem Spielen oder Sport wach werden muss, und zum Runterkommen, wenn er nach langer Zeit vor dem Bildschirm landen muss.

Die Bilder zeigen sechs einfache Übungen: Arme gerade nach oben mit aneinanderliegenden Händen, Arme hoch mit gegrätschten Beinen, Arme im V, eine seitliche Dehnung, eine Seitbeuge und eine Dehnung auf einem Bein. Häng sie in einer Reihe auf und macht sie jedes Mal in derselben Reihenfolge, dann wird die Reihenfolge selbst zum Signal. Drei Atemzüge pro Position reichen den meisten Kindern.

Ein praktischer Tipp ist, dein Kind zwei oder drei der Bilder selbst auswählen und die Reihenfolge bestimmen zu lassen, damit sich der Moment wie sein eigener anfühlt und nicht wie eine Übung auf Anweisung. Tausch nach einer Woche gern ein Bild aus. In Routined lässt sich das Dehnen mit Bildern in die Morgen- oder Abendroutine eintragen, und die App kann 14 Tage kostenlos getestet werden.