In Bewegung sein

#bewegung#laufen#training#gesundheit

Sich der Gesundheit wegen zu bewegen ist ein Argument, das mit acht Jahren schlecht funktioniert. Die Anstrengung kommt jetzt, der Nutzen liegt irgendwann später. Die Bilder unten machen aus Bewegung etwas Konkretes zum Tun statt ein Ziel.

Eine erwachsene Person läuft mit Bewegungslinien dahinter.

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In Bewegung sein

Eine erwachsene Person läuft mit Bewegungslinien dahinter.

Eine erwachsene Person joggt mit Geschwindigkeitslinien.

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In Bewegung sein

Eine erwachsene Person joggt mit Geschwindigkeitslinien.

Eine erwachsene Person läuft mit orangen Geschwindigkeitslinien.

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In Bewegung sein

Eine erwachsene Person läuft mit orangen Geschwindigkeitslinien.

Eine erwachsene Person joggt auf Gras mit Geschwindigkeitslinien.

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In Bewegung sein

Eine erwachsene Person joggt auf Gras mit Geschwindigkeitslinien.

Eine Person bewegt sich vorwärts, unter den Füßen ein Pfeil für die Richtung.

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In Bewegung kommen

Eine Person bewegt sich vorwärts, unter den Füßen ein Pfeil für die Richtung.

Eine Person läuft vorwärts, die Arme in Bewegung, dahinter Bewegungslinien.

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Sich bewegen

Eine Person läuft vorwärts, die Arme in Bewegung, dahinter Bewegungslinien.

Über diese Bildkarten

Motivation beruht darauf, einen Zusammenhang zwischen Aufwand und Ergebnis zu sehen, und Bewegung hat einen der schwächsten Zusammenhänge überhaupt. Das Anstrengende spürt man sofort, die Wirkung kommt nach Wochen und zeigt sich diffus: besserer Schlaf, leichtere Stimmung, weniger Schmerzen. Nichts davon reicht als Grund mitten am Sonntag, wenn das Sofa im selben Raum steht.

Bildkarten verschieben den Blick vom Nutzen zum Inhalt. Ein Bild mit drei Runden um den Block, zehn Würfen oder einer Runde auf dem Spielplatz macht aus Bewegung eine Aufgabe mit klarem Ende. Was zählbar ist, lässt sich leichter beginnen, und was ein Ende hat, lässt sich in guter Stimmung beenden. Die Bilder erleichtern zudem eine schnelle Wahl, wenn nur wenig Zeit bleibt.

Ein konkreter Tipp ist, Tätigkeiten zu wählen, die sofort etwas geben: Tempo, Geräusch, Wettkampf oder ein Ziel zum Treffen. Bewegung, die im Moment Spaß macht, braucht keine Begründung. In Routined kann die Bewegungszeit als Block am Nachmittag liegen, und die App lässt sich vierzehn Tage kostenlos testen.